Дневник питания за 20.02.2019

Сегодня первый раз получились все зеленые линеечки,не само собой конечно, я старалась.Не добирала жиры, перебирала углеводы. Калорийность уменьшила, с 1700 отвесов нет. С прогулкой не сложилось, одну милю с Лесли отходила и все. Посмотрим что завтра весы скажут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
десерт из ряженки	70	41.9	3.1	2	2.6
хлеб бородинский	17	42.5	1.1	0.1	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	790	394	20	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
Ветчина Царская [Акашево]	48	44.2	6.7	1.9	0
Итого	517	151	9	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	350	121.5	1.8	9.5	7.7
Сухари армейские из обойной муки	11	33.4	1.4	0.3	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	40	66	12.4	1.4	0
желе с сухофруктами	330	244.9	14.9	5.9	31
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1064	560	33	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
желе с сухофруктами	44	32.6	2	0.8	4.1
Итого	381	277	12	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Редька маргеланская (китайская) (Овощи и зелень)	110	23.1	1.3	0	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	714	173	7	3	25
Итого за день	4066	1557	84	66	151