Laura
12.02.2019 20:00
Дневник питания за 12.02.2019
На утро отвес 300 г, продолжаем считать и записывать! Ищу свой
калораж, вроде и быстрее хочется, но? и гармонью быть надоело
туда-сюда. Где она золотая середина?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| хлеб бородинский |
19
|
47.5 | 1.3 | 0.2 | 10.6 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| десерт из ряженки |
100
|
59.9 | 4.4 | 2.9 | 3.7 |
| Итого | 866 | 404 | 15 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| хлеб бородинский |
20
|
50 | 1.3 | 0.2 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Айва |
105
|
59.9 | 0.4 | 0.1 | 14.1 |
| Итого | 465 | 163 | 8 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
305
|
105.8 | 1.5 | 8.2 | 6.7 |
| Сухари армейские из обойной муки |
19
|
57.8 | 2.3 | 0.4 | 11.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
28
|
19 | 1.4 | 0.9 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
114
|
233.7 | 31.2 | 11.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
100
|
56 | 0.3 | 0.4 | 11.6 |
| десерт из ряженки |
50
|
30 | 2.2 | 1.5 | 1.9 |
| Итого | 916 | 505 | 38 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 457 | 104 | 3 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| котлеты с капустой и фаршем в маринаде |
176
|
298.5 | 13.4 | 23.8 | 7.9 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
77
|
24.6 | 1.5 | 0.2 | 5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 719 | 457 | 24 | 30 | 20 |
| Итого за день | 4023 | 1634 | 90 | 72 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
13.02.2019 17:13
Здорово! Сколько уже скинули с начального веса?
