Дневник питания за 04.02.2019

Отвес на утро 400 г. вчера была часовая прогулка в быстром темпе, и сбалансированное меню. Сегодня меня соблазнила конфета в обед, прибавила калорий посмотрю как завтра скажется это на весе. Сегодня только утром прошла 1 милю с Лесли, на улице ветрище, под вечер мороз так что сегодня без прогулок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155.1	5.1	0.6	31.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	361	12	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	18	95.9	1.2	5.5	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Итого	417	346	12	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	400	138.8	2	10.8	8.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сухари армейские из обойной муки	28	85.1	3.4	0.6	16.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	38	25.8	1.9	1.2	1.3
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	20	79.8	0.3	1.4	16.4
Итого	936	442	19	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	582	165	4	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из кабачка с мясными шариками	350	314	11.9	21.7	16.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	750	439	21	29	19
Итого за день	4805	1755	70	69	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 12.02.2019 10:18

Я ежедневно в обед ем зефир (без глазури) -20-25 гр. Это мне помогает отказаться от пряников, печенья и конфет. В зефире только углеводы. Нет жира. Этим зефир полезнее. Быстрые угли полезны для мозга. Ежели есть зефир после тренировки, то это прекрасный восстановитель гликогена. у меня зефир вписывается в калорийность рациона.

Laura 12.02.2019 10:32

Александр, тоже люблю зефир. Вот третий день без него, сделала десерт из ряженки и фрукты спасают. Пока все ок. если очень захочу опять введу его в питание.