Дневник питания за 02.02.2019

Утром отвес 100 г. Продолжаю считать, что то менять в рационе и меня это увлекает. Поняла, что для меня удобно составить меню накануне и уже следовать ему. Сегодня даже составила свой рецепт, и даже получилось методом тыка, потом уже нашла инструкцию. С тренировками пока не разобралась, да и нет пока их у меня. Хотьба как минимум час в течение дня пока все, что я делаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	73	202.2	6.6	0.8	41.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Яблоко без кожуры, вареное	106	56.2	0.3	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	588	396	11	4	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Итого	398	346	11	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из кабачка с мясными шариками	340	305	11.6	21.1	16.3
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
суфле из творога	236	207.4	21.9	8	11.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	954	608	38	30	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Сок томатный	155	27.9	1.6	0.2	4.5
Итого	200	58	3	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	302	104.8	1.5	8.2	6.6
Куриная грудка (филе)	35	39.6	8.3	0.7	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	677	221	13	9	20
Итого за день	3617	1631	78	63	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mary 02.02.2019 19:42

мне тоже больше нравится меню накануне делать, это лучше организовывает, и меньше перед холодильником тупишь - точно знаешь, что тебе нужно, сколько и когда ))