Дневник питания за 01.02.2019

За вчерашний день отвес 200г. Продолжаю разбираться с КБЖУ, пока не очень получается, но одолею эту науку . Вижу, что нужно уменьшить углеводы. Замеры все сделаю в воскресенье и фото тоже для себя. Чтобы было видно все со стороны. Надеюсь марафон и дух соревнования поможет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	73	202.2	6.6	0.8	41.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	513	626	24	22	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	380	131.9	1.9	10.3	8.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Сухари армейские из обойной муки	30	91.2	3.7	0.7	18
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	34	23.1	1.7	1.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Итого	894	358	19	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яблоко без кожуры, вареное	93	49.3	0.2	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	558	182	6	3	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ветчина особая	53	66.8	9.3	3.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	143	224	18	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Печень говяжья, тушеная	40	76.4	11.6	2.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста квашеная, консервированная	120	22.8	1.1	0.2	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	556	287	18	8	30
Итого за день	3164	1681	86	57	198