Блог Laura

Laura

12.02.2019 20:00

Дневник питания за 12.02.2019

На утро отвес 300 г, продолжаем считать и записывать! Ищу свой калораж, вроде и быстрее хочется, но? и гармонью быть надоело туда-сюда. Где она золотая середина?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	145	78.3	4.2	3.6	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
десерт из ряженки	100	59.9	4.4	2.9	3.7
Итого	866	404	15	15	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
хлеб бородинский	20	50	1.3	0.2	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Айва	105	59.9	0.4	0.1	14.1
Итого	465	163	8	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	305	105.8	1.5	8.2	6.7
Сухари армейские из обойной муки	19	57.8	2.3	0.4	11.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	28	19	1.4	0.9	1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	114	233.7	31.2	11.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	100	56	0.3	0.4	11.6
десерт из ряженки	50	30	2.2	1.5	1.9
Итого	916	505	38	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	457	104	3	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
котлеты с капустой и фаршем в маринаде	176	298.5	13.4	23.8	7.9
Редька Зеленая [Магнит]	77	24.6	1.5	0.2	5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	719	457	24	30	20
Итого за день	4023	1634	90	72	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Laura

12.02.2019 09:34

Дневник питания за 11.02.2019

Пока продолжаю изучение как калорийность пищи влияет на мой вес, делаю выводы. Учусь составлять рацион, честно заношу все в дневник. Пока все интересно. Добавила к прогулкам хотьбу с Лесли 1 милю по утрам. Вобщем двигаюсь в правильном напрвлении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	674	372	12	12	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	38	47.9	6.7	2.4	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	517	167	9	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	310	107.6	1.6	8.4	6.8
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	150	307.5	41.1	14.6	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Запеченные Яблоки [Прайм Стар]	100	117	1.8	5.3	15.5
Итого	900	609	47	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	114	4	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
котлеты с капустой и фаршем в маринаде	100	169.6	7.6	13.5	4.5
Редька Зеленая [Магнит]	114	36.5	2.3	0.2	7.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
десерт из ряженки	100	60.8	4.5	3	3.7
Итого	709	397	19	25	25
Итого за день	3870	1660	92	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Laura

12.02.2019 09:06

гречаники под маринадом

Калорийность - 87.4 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	316 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	400 г
Лук репчатый	130 г
Подсолнечное масло	10 г
Морковь	140 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Сок томатный	150 г
Вода	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Смешать фарш и гречневую кашу,сформировать котлетки, выложить их в форму и запечь в духовке 30 минут. Спассеровать лук, морковь,помидоры,добавить томатный сок, воду, зелень, специи, залить этой смесью котлетки и допечь в дузовке еще 30 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.4 кКал	5.19%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	8.7 г	3.97%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	79.6 г	3.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

27.7%

b-car

29.9%

В1

12.9%

B2

8.2%

Холин

4.3%

B5

5.7%

B6

12.4%

B9

1.8%

B12

5.7%

C

4.1%

D

~

E

4.2%

H

0.5%

вит.К

1.5%

PP

14.1%

Калий

9.2%

Ca

1.6%

Si

42.7%

Mg

9.4%

Na

14.5%

P

13.4%

Cl

11.8%

Fe

7.2%

I

1%

Co

16.3%

Mn

11.8%

Cu

13%

Mo

11.2%

Se

14.4%

F

1.8%

Cr

2.1%

Zn

10.4%

6

18

Laura

12.02.2019 08:52

десерт из ряженки

Калорийность - 60.8 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко Топленое 3,2% [ЭГО]	270 г
Ряженка 4,0% жирности	270 г
Желатин пищевой	15 г
Кофе растворимый, сухой	4 г
Вода	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Кофе залить кипятком, остудить. Замочить желатин в молоке, нагреть.Смешать ряженку. топленое молоко, кофе, желатин, хорошо размешать, разлить по формам, убрать в холодильник на несколько часов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.8 кКал	3.61%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	51.3 г	2.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

1.5%

b-car

0.2%

В1

0.5%

B2

3.3%

Холин

1.9%

B5

1.6%

B6

0.5%

B9

0.5%

B12

2.7%

C

0.1%

D

0.2%

E

0.3%

H

2.6%

вит.К

~

PP

4%

Калий

2.4%

Ca

6.8%

Si

~

Mg

1.9%

Na

1.6%

P

5.8%

Cl

1.8%

Fe

0.7%

I

2.5%

Co

3.7%

Mn

0.2%

Cu

4.1%

Mo

3.3%

Se

0.7%

F

0.6%

Cr

1.6%

Zn

1.4%

15

44

Laura

04.02.2019 19:48

Дневник питания за 04.02.2019

Отвес на утро 400 г. вчера была часовая прогулка в быстром темпе, и сбалансированное меню. Сегодня меня соблазнила конфета в обед, прибавила калорий посмотрю как завтра скажется это на весе. Сегодня только утром прошла 1 милю с Лесли, на улице ветрище, под вечер мороз так что сегодня без прогулок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155.1	5.1	0.6	31.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	361	12	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	18	95.9	1.2	5.5	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Итого	417	346	12	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	400	138.8	2	10.8	8.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сухари армейские из обойной муки	28	85.1	3.4	0.6	16.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	38	25.8	1.9	1.2	1.3
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	20	79.8	0.3	1.4	16.4
Итого	936	442	19	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	582	165	4	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из кабачка с мясными шариками	350	314	11.9	21.7	16.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	750	439	21	29	19
Итого за день	4805	1755	70	69	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Laura

03.02.2019 19:22

Дневник питания за 03.02.2019

За вчера отвес 100 г. Мелочь а приятно. Утром измерила обьемы, буду раз в неделю снимать мерки, пока все на месте изменений нет совсем. Все при мне. Странно, ну ладно, наблюдаем.С началом новой недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	951	426	14	6	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	19	101.3	1.3	5.9	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	400	332	10	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	317	110	1.6	8.6	7
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сухари армейские из обойной муки	27	82.1	3.3	0.6	16.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Ветчина особая	33	41.6	5.8	2	0
Итого	857	366	24	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	528	140	4	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из кабачка с мясными шариками	300	269.1	10.2	18.6	14.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	690	378	18	25	17
Итого за день	4626	1643	72	62	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Laura

02.02.2019 19:40

Дневник питания за 02.02.2019

Утром отвес 100 г. Продолжаю считать, что то менять в рационе и меня это увлекает. Поняла, что для меня удобно составить меню накануне и уже следовать ему. Сегодня даже составила свой рецепт, и даже получилось методом тыка, потом уже нашла инструкцию. С тренировками пока не разобралась, да и нет пока их у меня. Хотьба как минимум час в течение дня пока все, что я делаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	73	202.2	6.6	0.8	41.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Яблоко без кожуры, вареное	106	56.2	0.3	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	588	396	11	4	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Итого	398	346	11	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из кабачка с мясными шариками	340	305	11.6	21.1	16.3
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
суфле из творога	236	207.4	21.9	8	11.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	954	608	38	30	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Сок томатный	155	27.9	1.6	0.2	4.5
Итого	200	58	3	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	302	104.8	1.5	8.2	6.6
Куриная грудка (филе)	35	39.6	8.3	0.7	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	677	221	13	9	20
Итого за день	3617	1631	78	63	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Laura

02.02.2019 14:04

рагу из кабачка с мясными шариками

Калорийность - 89.7 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Подсолнечное масло	20 г
Лук репчатый	200 г
Морковь	146 г
Помидор (томат)	65 г
Томатная паста. Консервы	35 г
Кабачок	960 г
Свинина, тазобедренная часть	300 г
Вода	400 г
Лавровый лист	1 г
Укроп	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

На растительном масле спассеровать лук, морковь, добавить помидоры, томатную пасту и воду, проварить 5 мин затем добавить порезанные кубиком кабачки, тушить около 30мин. Шарики из фарша мяса и лука опустить в овощи и тущить еще около 30мин. Добавить соль, специи,зелень по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.7 кКал	5.33%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	83.5 г	3.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

21.2%

b-car

23%

В1

12.5%

B2

3%

Холин

4.3%

B5

4.8%

B6

9.8%

B9

3.1%

B12

6.5%

C

13.9%

D

~

E

5.2%

H

2.6%

вит.К

4%

PP

5.2%

Калий

9.9%

Ca

2%

Si

66.1%

Mg

4.2%

Na

0.9%

P

6.4%

Cl

1%

Fe

3.8%

I

1.5%

Co

33.6%

Mn

7%

Cu

7.4%

Mo

9.3%

Se

0.6%

F

1.2%

Cr

7.2%

Zn

5.7%

1

Laura

01.02.2019 19:23

Дневник питания за 01.02.2019

За вчерашний день отвес 200г. Продолжаю разбираться с КБЖУ, пока не очень получается, но одолею эту науку . Вижу, что нужно уменьшить углеводы. Замеры все сделаю в воскресенье и фото тоже для себя. Чтобы было видно все со стороны. Надеюсь марафон и дух соревнования поможет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	73	202.2	6.6	0.8	41.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	513	626	24	22	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	380	131.9	1.9	10.3	8.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Сухари армейские из обойной муки	30	91.2	3.7	0.7	18
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	34	23.1	1.7	1.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Итого	894	358	19	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яблоко без кожуры, вареное	93	49.3	0.2	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	558	182	6	3	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ветчина особая	53	66.8	9.3	3.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	143	224	18	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Печень говяжья, тушеная	40	76.4	11.6	2.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста квашеная, консервированная	120	22.8	1.1	0.2	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	556	287	18	8	30
Итого за день	3164	1681	86	57	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Laura

31.01.2019 20:45

Дневник питания за 31.01.2019

Итак третий день считаю калории. Никогда до этого раньше не делала. Вобщем-то интересно оказалось, хотя пока совсем еще не разобралась что это за зверь такой КБЖУ. Надеюсь все получится! По крайней мере за предыдущие пару дне есть отвесики!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	535	619	24	20	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	50	53.5	8.4	2	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	970	96	9	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	333	115.6	1.7	9	7.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Сухари армейские из обойной муки	30	91.2	3.7	0.7	18
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Итого	843	339	18	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яблоко без кожуры, вареное	94	49.8	0.2	0.3	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	544	154	7	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Печень говяжья, тушеная	60	114.6	17.4	3.2	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста квашеная, консервированная	80	15.2	0.7	0.1	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	555	338	24	10	34
Итого за день	3747	1549	86	49	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4