Блог Александр

Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

03.02.2020 21:21

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Укрепляем митохондрии и стенку кишечника! Расслабленный день. Хотя под вечер а уже 20.20 хочется пожрать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	100	174	14	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Итого	85	123	17	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Итого	85	123	17	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	371	23.2	29.7	2.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	230	613	25	33	52
Итого за день	600	1081	76	54	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сильно болели ноги. Тянуло сгибатели особенно правый. Сделал йогу отпустило.

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Время: 60 мин

Александр

31.05.2019 17:47

Всем привет! Где то видел можна по микроэлементам ...

Всем привет! Где то видел можна по микроэлементам найти еду. Сейчас не могу найти. Мне нужны продукты богатые магнием и цынком, ткните пальцем где есть такой раздел пожалуйста!

Александр

20.04.2019 22:24

Всем привет! Значит прочитал я что если сделать 5 ...

Всем привет! Значит прочитал я что если сделать 5 дней в месяц разгрузочными то кишечник будет рад! Но есть хитрость! спросите какая? И - суточная норма калорий не больше 900!
Прошу совет, какой рацион лучше всего набрать на такой день!?

Александр

28.01.2019 15:36

Заглянул в дневник тренировок, не нашел те упражне...

Заглянул в дневник тренировок, не нашел те упражнения что я делаю дома ((( как быть народ? Самому упражнение как добавлять ?

Александр

27.01.2019 21:38

Дневник питания за 27.01.2019

Эх первый день !!! Первый блин комом. Ну ничего )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кокос, мякоть, сырая	10	35.4	0.3	3.3	0.6
Итого	410	407	9	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя	100	217	13.6	18.1	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Тюфтели	212	801.6	22.9	56.2	51.7
Итого	762	1453	43	82	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Итого	250	284	41	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия)	50	111	4.1	1.7	21.1
Жареная яичница на сале	112	365	11.8	34.5	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Черника	90	39.6	1	0.5	6.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	372	862	23	54	68
Итого за день	2194	3010	118	167	199