Roof Roof
25.04.2019 22:54
сегодня без мяса птицы и без красной рыбы, зато много овощей, от
творожного сырка никак отказаться не могу)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
106
|
179.1 | 19.1 | 9.5 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 216 | 256 | 22 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 8 | 36 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| редька зеленая |
60
|
19.2 | 1.2 | 0.1 | 3.9 |
| Редька черная |
55
|
19.8 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 216 | 140 | 6 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 79 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
45
|
185.9 | 3.6 | 12.5 | 14.7 |
| Итого | 45 | 185 | 3 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
28
|
49 | 0.5 | 4.6 | 1.5 |
| Баклажан (Пассерование) |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
200
|
26.4 | 1.2 | 0 | 7.2 |
| Чеснок (Пассерование) |
10
|
14.2 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 368 | 206 | 3 | 14 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 100 | 23 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2032 | 886 | 38 | 42 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roof Roof
24.04.2019 23:22
вроде ем не много, а набегает много калорий, но и прошла сегодня 8
км
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 230 | 280 | 24 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
117
|
118.1 | 4.9 | 1.3 | 21.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 122 | 138 | 4 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
45
|
185.9 | 3.6 | 12.5 | 14.7 |
| Итого | 45 | 185 | 3 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 239 | 249 | 3 | 22 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук жареный |
3
|
21.1 | 0.5 | 2 | 0.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Кешью (Жарка) |
3
|
15.8 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 21 | 114 | 2 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 190 | 149 | 7 | 7 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 60 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 907 | 1125 | 47 | 65 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roof Roof
05.03.2019 22:50
пошла вторая недели диеты, продолжаю стараться есть меньше, чувство
голода не одолевает)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145.8 | 7.7 | 12.5 | 0.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
30
|
58.8 | 8.8 | 2.4 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
30
|
4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 366 | 287 | 17 | 18 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, карамель |
12
|
45.8 | 0.6 | 1 | 9.2 |
| Итого | 242 | 45 | 0 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
76
|
105.3 | 14 | 5.5 | 0 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 118 | 14 | 5 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 382 | 149 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
320
|
162.2 | 13.8 | 11.5 | 1.3 |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
70
|
29.4 | 2 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 432 | 274 | 18 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 10 | 55 | 3 | 4 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
38
|
16.3 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
50
|
41.5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр Бри Президент |
23
|
79.8 | 3.9 | 7.1 | 0.2 |
| Итого | 111 | 137 | 4 | 7 | 4 |
| Итого за день | 1877 | 1069 | 60 | 49 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roof Roof
27.02.2019 22:11
болею второй день, куриный бульон из грудки в этой ситуации очень
полезен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
10
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 813 | 60 | 2 | 1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 350 | 29 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
88
|
88.8 | 3.7 | 1 | 16.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 128 | 184 | 3 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха рыбацкая |
200
|
133.4 | 17 | 3.8 | 8.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
44
|
76.6 | 2.9 | 0.5 | 14.7 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
20
|
23.8 | 4.6 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 594 | 233 | 24 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный |
45
|
169.2 | 4.1 | 11.7 | 12.4 |
| Итого | 475 | 227 | 4 | 12 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 43 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
112
|
47 | 3.1 | 0.3 | 4.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
53
|
104.4 | 3.2 | 0.6 | 21.1 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
140
|
71 | 6 | 5 | 0.6 |
| Итого | 315 | 222 | 12 | 6 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 75 | 69 | 0 | 5 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 305 | 34 | 0 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3098 | 1118 | 50 | 38 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roof Roof
26.02.2019 19:27
приболела, колдрекс 40 ккал, в таблице не нашла) Кто-нибудь
может подсказать по поводу продукта на фото? Это смесь кофе и
сливок, рекомендуют после тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
10
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 278 | 23 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 232 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха рыбацкая |
227
|
151.4 | 19.3 | 4.3 | 9.8 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
30
|
35.7 | 6.8 | 0.5 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
38
|
66.1 | 2.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 625 | 253 | 28 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
20
|
23.7 | 3 | 0.7 | 1.4 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
45
|
185.9 | 3.6 | 12.5 | 14.7 |
| Итого | 395 | 209 | 6 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
4.5
|
40.4 | 0 | 4.5 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки Зеленые без Косточки [Iberica] |
15
|
21.2 | 0.1 | 2.3 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 569 | 200 | 3 | 12 | 17 |
| Итого за день | 4015 | 1032 | 62 | 41 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roof Roof
25.02.2019 22:16
Считаю калории первый день. Все прошло отлично.Поняла главное,
чтобы не зайти за границу своей нормы калорий, нужно исключить
сахар, грецкие орехи ( оказались очень калорийными)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 390 | 275 | 17 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 430 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
65
|
77.4 | 14.8 | 1.1 | 1 |
| Чашка Супа Томатный Суп с Сухариками по-Итальянски [Knorr] |
100
|
400 | 7 | 16 | 57 |
| Телапия Запечённая с Креветками и Сыром [Перекресток] |
50
|
85.5 | 8.5 | 5.4 | 0.9 |
| Итого | 275 | 667 | 34 | 23 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
64.1 | 1.4 | 1.5 | 12.1 |
| Итого | 100 | 64 | 1 | 1 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки [Ашан] |
20
|
25.4 | 0.3 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий Орех [Мир Орехов] |
4
|
27.5 | 0.5 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 24 | 52 | 0 | 5 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 587 | 132 | 3 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2496 | 1288 | 58 | 44 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
26-07-2025
Дневник питания и тренировок за 26.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Доедала геркулесовую каш...
Новые рецепты
