Блог katero4k

katero4k

06.02.2019 15:10

Дневник питания за 06.02.2019

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с бананово-творожной начинкой	110	147.1	14.5	5.5	12.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	310	263	15	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Чай со Вкусом Лесных Ягод [Nestea]	200	66	0	0	15.6
Итого	230	184	0	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	50	49.5	2.5	0.1	10.7
Курица с Овощами в Соусе Терияки [Лэнд]	200	270	17	19.6	6
Итого	250	319	19	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	50	68.5	8.4	1.4	5.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	70	134	8	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета, приготовленная на жару	150	231	38.7	7.2	0
Салат с проросшими маш бобами	200	117.2	4	8.2	7
Итого	350	348	42	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Слойка" из лаваша с творогом	90	122	11.9	2	13.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	490	122	11	2	13
Итого за день	1700	1371	99	49	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

katero4k

05.02.2019 04:47

Дневник питания за 05.02.2019

питание и ежедневные тренировки дают результат-вес по чуть-чуть идет на снижение)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эчпочмак [Бахетле]	70	277.2	5	5.5	15
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	370	361	5	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соба [Sen Soy]	50	175	7.5	0.5	35.5
Курица терияки с овощами и рисом	200	204.4	12	6.6	23.6
Вода	200	0	0	0	0
Цукат в Шоколаде [Азбука Вкуса]	20	74.6	0.6	2.4	12.7
Итого	470	454	20	9	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша запечёная с творогом и орехами	110	77.8	3.5	3.2	8.4
Итого	110	77	3	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец ДОМАШНИЙ	100	67.5	8.4	3.4	0.8
Горчица желтая, приготовленная	20	12	0.7	0.7	0.4
Итого	120	79	9	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из соленых огурцов с луком по 1-60	200	122	1.8	10	5.2
Кета, приготовленная на жару	200	308	51.6	9.7	0
Итого	400	430	53	19	5
Итого за день	1470	1402	91	42	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

katero4k

03.02.2019 07:26

Дневник питания за 03.02.2019

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный с лимоном и сахаром (Напитки безалкогольные)	250	70	0.5	0.3	17.8
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сырники в духовке	73	99.9	12.2	2	8.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	170	0	0	0	0
Итого	643	458	28	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	50	49.5	2.5	0.1	10.7
Курица терияки с овощами и рисом	200	204.4	12	6.6	23.6
Огурец без кожуры	75	7.5	0.4	0.1	1.1
Чай с лимоном	250	102.8	0.5	0.1	26.5
Итого	575	364	15	6	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	90	42	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты на пару/в духовке	80	105.6	14.2	4.9	1.1
Капуста Броколли [Морозко Green]	40	14.4	1.2	0.2	2.1
Кабачки жареные по 1-238	70	61.6	0.8	4.1	5.3
холодец ДОМАШНИЙ	100	67.5	8.4	3.4	0.8
Чай с лимоном	250	102.8	0.5	0.1	26.5
Итого	540	351	25	12	35
Итого за день	1848	1217	69	36	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

katero4k

02.02.2019 10:49

Дневник питания за 02.02.2019

рацион ежедневный не разнообразен. Пару дней не фиксировала меню, но соблюдаю калораж

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с бананово-творожной начинкой	120	160.4	15.8	6	13.4
Кофе на молоке	170	98.6	1.2	1.7	19
Итого	290	259	17	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	120	227.2	20.9	7.4	18.8
Салат из квашеной капусты	200	94.6	3.2	4	11
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	340	350	26	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	80	109.5	13.4	2.2	8.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	30	96	0	0	24
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	310	291	14	3	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты на пару/в духовке	90	118.8	16	5.5	1.3
Капуста Броколли [Морозко Green]	65	23.4	2	0.3	3.4
Жареные кабачки	30	18.2	0.3	1.2	1.6
Салат из квашеной капусты	200	94.6	3.2	4	11
Итого	385	255	21	11	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из кулера	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2025	1155	79	35	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

katero4k

30.01.2019 09:07

Дневник питания за 30.01.2019

меню составлено. Вес сдвинулся с места)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
ленивая овсянка	200	253.4	9.2	4.8	38
Итого	400	369	10	6	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Курица с овощами	250	146.8	20.5	1.7	14
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	83	190.9	14.5	11.8	9.7
Итого	603	454	38	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	40	38.8	0.9	0.3	5.2
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Итого	140	117	3	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	83	190.9	14.5	11.8	9.7
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Салат из квашеной капусты	100	101.7	1.4	8.1	6.2
Итого	240	300	16	19	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1783	1241	69	43	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

katero4k

29.01.2019 12:15

Дневник питания за 29.01.2019

не могу отказаться от сладкого, съела одну шок.конфету(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с бананово-творожной начинкой	200	267.4	26.4	10	22.4
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	300	325	27	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты на пару/в духовке	90	118.8	16	5.5	1.3
Броколли Капуста Отборная [Витамин]	100	28	3	0.3	5.2
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	70	14	0.6	0.2	2
Салат из квашенной капусты	150	116.7	2.4	4.7	17.4
Морс Ягодный	200	104	0	0	26
Итого	610	381	22	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Икра кеты зернистая	30	74.7	9.5	4	0.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	30	141	2.9	6.3	16.9
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Салат из квашенной капусты	150	116.7	2.4	4.7	17.4
Итого	447	547	17	26	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из печени	70	160.4	14.1	9.9	3.8
Итого	70	160	14	9	3
Итого за день	1427	1414	81	57	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

katero4k

28.01.2019 08:16

Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

к правильному рациону. Возможно углеводов необходимо употреблять чуть меньше, в дальнейшем буду корректировать. Главное начать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с бананово-творожной начинкой	150	200.5	19.8	7.5	16.8
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	250	258	20	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	100	183	18	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	150	284	26.1	9.3	23.6
салат из брокколи, помидоров и яиц по китайски	200	110.8	8	6.6	6.6
Морс Ягодный	200	104	0	0	26
Итого	550	498	34	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	100	241.6	7.9	12.3	26.4
Брокколи на Пару [Табрис]	150	142.5	5	9.5	9.2
Итого	250	384	12	21	35
Итого за день	1320	1404	86	50	154