Евген
13.04.2019 07:17
Дневник питания за 13.04.2019
Чтож, продолжаем на немного жирноватом рационе, но в пределах
зеленой нормы, если учитывать к умственному труду велопокатушки на
работу и обратно по полчаса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 721 | 397 | 20 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 650 | 214 | 2 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пюре картофель-сельдерей |
180
|
144.5 | 3.4 | 7.2 | 16.6 |
| Котлеты мясные |
135
|
251.6 | 23.4 | 16.5 | 1.4 |
| Капуста квашеная |
100
|
95 | 1.5 | 8 | 4.5 |
| Итого | 766 | 500 | 28 | 32 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мюсли злаки с персиком |
35
|
129.5 | 1.4 | 3.3 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 735 | 277 | 22 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат огурцы-помидоры |
200
|
119.2 | 1.8 | 10.2 | 5.2 |
| Вегетерианская "рыбка" под кабачками |
170
|
262.3 | 23.1 | 14.8 | 7.3 |
| Мидии (Варка без слива) |
50
|
35.3 | 5.2 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 771 | 425 | 30 | 26 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 560 | 122 | 7 | 5 | 9 |
| Итого за день | 4203 | 1937 | 111 | 89 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
