Евген
08.04.2019 07:34
Дневник питания за 08.04.2019
Отличное меню получилось, однако. Аж глаз радуется. Но надо уже
составлять новое, потому что все вышеуказанное уже заканчивается
(ну, не считая гречки), да и больше чем 3 дня есть одно и тоже
как-то не доставляет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель Изотова |
200
|
90 | 3.2 | 1.6 | 15.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 616 | 474 | 24 | 18 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 550 | 173 | 3 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофель-сельдерей |
175
|
140.5 | 3.3 | 7 | 16.1 |
| Щеки говяжьи |
150
|
300 | 19.5 | 24 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 726 | 463 | 23 | 32 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с курагой |
100
|
151.6 | 9.6 | 4.8 | 17.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 455 | 275 | 16 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сазан запеченый |
125
|
172.3 | 26 | 7.4 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 676 | 398 | 32 | 9 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 515 | 130 | 8 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3538 | 1917 | 107 | 81 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
04-06-2025
Дневник тренировок за 04.06.2025
Сегодня день отдыха от бега- другая активность вел...
Новые рецепты
