Евген
01.04.2019 20:26
Дневник питания за 01.04.2019
Сегодня был салат с курицей и майонезом... ммм... А главное, что
при этом всем в общую картину все очень даже замечательно
вписалось. По нутриентам, правда, не идеально, конечно, но и не так
чтоб уж совсем плохо, я считаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Овсяная каша |
250
|
240.5 | 11.5 | 5.8 | 35.8 |
| Кисель Изотова |
200
|
90 | 3.2 | 1.6 | 15.6 |
| Итого | 761 | 365 | 14 | 8 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 500 | 139 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
135
|
132.3 | 4.9 | 0.5 | 27 |
| Щеки говяжьи |
150
|
300 | 19.5 | 24 | 0 |
| Винегрет с морской капустой |
150
|
87.4 | 2.1 | 4.2 | 9.8 |
| Скумбрия атлантическая |
25
|
47.8 | 4.5 | 3.3 | 0 |
| Итого | 761 | 576 | 31 | 33 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 315 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат с курицей и ананасом |
200
|
373 | 20.6 | 27.2 | 11.4 |
| Аргентина (Жарка) |
135
|
104.4 | 21.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 636 | 486 | 42 | 30 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 515 | 142 | 8 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3488 | 1753 | 98 | 79 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
