Дневник питания за 31.03.2019

Та-дам! Как я удачно перепутал и у меня на обед оказались говяжьи щеки, а не свинные. А то натушил на несколько дней вкуснючего "мяса", стал раскладку делать, так весь расстроился (этикетку то выкинул и забыл). А в мыслях засела свинная щековина, почему-то, а там аж почти 70г жира на 100г!!! А я смотрю на все это мясное добро и думаю: "Откуда жир то? Сплошное ж мясо, вроде". Но потом снизошло озарение, что, все-таки, щековина то говяжья, быстрый перерасчет дневника питания и все очень даже оптимистичненько стало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Кукурузная каша	350	305.2	13.7	5.3	50.8
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	681	423	14	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	650	220	3	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Макароны отварные, по 1-302	135	132.3	4.9	0.5	27
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Щеки говяжьи	150	300	19.5	24	0
Итого	701	454	25	25	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	410	229	19	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет с морской капустой	250	145.8	3.5	7	16.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Итого	651	322	19	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	515	142	8	7	10
Итого за день	3608	1792	90	79	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 31.03.2019 15:19

Почему рыбий жир разбиваете по приёмам пищи?

Евген 31.03.2019 15:25

Мария Ки, А почему бы и нет если он в капсулах и я его пью по капсуле после еды?

Мария Ки 31.03.2019 16:05

Евген, спасибо, понятно С улыбкой

Лавета Пономарева 31.03.2019 16:26

О, эти мелкие радости... А столько счастья, радуешься как ребенок! У меня, хотя я недавно, тоже было несколько ошибок, которые были не в мою пользу, а потом бац - осенило и я могу добавить еще что то. Или я что нибудь вписала, в дневник заранее, вредного, что хотелось, но что отложила на потом, а потом эту вредности расхотелось. И столько радости и счастья!🐴