Дневник питания за 30.03.2019

Итак, учитывая хороший весенний прогноз погоды на сегодня и завтра, а также, дежурства выходного дня на работе, классическое ежегодное испытание апреля "30 дней на велосипеде" я решил начать уже сегодня ))
Тем более, с учетом того, что рацион немного превышает заявленный предел калорийности, как раз эти излишки и отпедалирую на работу и обратно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Кукурузная каша	350	305.2	13.7	5.3	50.8
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Итого	676	378	14	6	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	420	259	20	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перловая каша без поджарки	160	117.3	3.5	0.5	24.8
Мясо вареное с имбирем	100	285.1	18.5	22.3	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Итого	661	425	22	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	420	259	20	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет с морской капустой	250	145.8	3.5	7	16.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Итого	651	322	19	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	515	142	8	7	10
Итого за день	3343	1786	104	85	145