Дневник питания за 16.02.2019

Что ж, в выходные будет небольшой недобор по жирам. Но это все виновата курка без жира (она же филе без кожи). Больше волнует, что с понедельника на две недели сессия, и чем там и как питаться буду с пропаданиями в учебном заведени с утра до вечера, пока непонятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный Изотова	200	104	4	2	24
Вода	300	0	0	0	0
Овсянка с фруктами	250	277.3	11.5	9.8	35.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	780	493	18	17	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Салат "Тёрка" с морской капустой	100	59.6	1.3	3.4	5.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	75	90.9	13	2.5	4
Сливочно-чесночный соус	50	58.6	1.2	4.2	4
Итого	776	496	51	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	330	155	3	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на кабачковом тесте	150	143.1	7.7	5.1	16.7
Килька запеченая	100	200.7	16.3	11	9.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	551	352	24	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	505	114	6	5	8
Итого за день	3342	1707	105	69	169