Евген

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евген

13.02.2019 09:19

Дневник питания за 13.02.2019

Новенький рацион на ближайшие 2 дня. Отличное сочетание БЖУ судя рекомендациям МЗР, однако стоит еще поработать над нутриентами. Общий 90, конечно, хорошо, но многих витаминок около 50% от нормы только.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный Изотова	200	104	4	2	24
Вода	400	0	0	0	0
Манка с арахисом	250	429.5	17.3	24	35.5
Итого	850	533	21	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	430	175	12	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с перловкой в томатном соусе	200	272.6	27.4	12.2	11.8
Салат "Тёрка" с морской капустой	150	89.4	2	5.1	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	651	371	29	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	330	87	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на кабачковом тесте	150	143.1	7.7	5.1	16.7
Килька запеченая	150	301	24.5	16.5	14
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	601	453	32	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	610	122	7	5	9
Итого за день	3472	1742	103	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%