Дневник питания за 07.02.2019

Хо-хо-хо! Мой первый 90+ рейтинг по нутриентам. Оказывается, не так уж это и нереально, и вполне себе возможно даже без шкурок из ноздрей дракона и порошка из сушеной крови единорога. Но, постараться, конечно, надо, чтобы баланс подобрать и при этом не по полведра всякой бурды 5 раз в день есть. =))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кисель овсяный Изотова	200	104	4	2	24
Колбаса, Ливерная, свинина	30	97.8	4.2	8.5	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	890	492	20	27	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	470	273	20	18	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Вода	300	0	0	0	0
Гуляш по-венгерски	350	284.9	23.8	10.9	23.5
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Итого	730	429	37	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	250	150	1.7	0.3	33
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	600	266	4	0	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вегетерианская "рыбка" под кабачками	150	257.9	17.4	17.5	6.3
Салат из пророщенной сои с морепродуктами	100	95	7.5	6.2	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	352	24	23	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3540	1813	106	84	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 07.02.2019 17:34

У меня сложилась сегодня такая-же радость - тоже перевалили за 90. Но пришлось кое-что вкусненького к рациону добавлять. Шоколад в том числе С улыбкой