Евген
06.02.2019 09:00
Калорийность - 143.6 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 15 г на 100 г.
Ингредиенты
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Банан | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Манная каша с бананом и орехами - сытно и вкусно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подогреть молоко.
Шаг 2.
Когда молоко уже почти начинает кипеть всыпать тонкой струйкой
манную крупу.
Шаг 3.
Варить на слабом огне пока не загустеет до нужного вам состояния (у
меня занимает около 5 минут). Нужно учитывать, что по мере
остывания после снятия с плиты каша еще немного загустеет.
Шаг 4.
Мелко нарезать банан, раздробить орехи.
Шаг 5.
Добавить банан и орехи в кашу, сдобрить маслом.
Шаг 6.
Итадакимас!
Шаг 7.
Кушать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.6 кКал | 8.53% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 15 г | 6.85% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 71.6 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
1.4%
b-car
0.7%
В1
4.2%
B2
7.8%
Холин
4.5%
B5
8.6%
B6
9.1%
B9
3.1%
B12
9.5%
C
4%
D
0.2%
E
10.1%
H
12.2%
вит.К
1%
PP
6.7%
Калий
10.2%
Ca
9.5%
Si
84.3%
Mg
8.5%
Na
3.5%
P
12.2%
Cl
4.1%
Fe
2.9%
I
4.3%
Co
31.1%
Mn
17.2%
Cu
7.2%
Mo
9.8%
Se
3.4%
F
0.5%
Cr
13.4%
Zn
4.2%
2
Евген
05.02.2019 16:14
Почти идеальное меню получилось на этот раз, судя по табличкам.
Можно даже еще печеньку вточить для добора удовольствия на морде
лица и добора углеводов по
расчету БЖУ )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель овсяный Изотова |
200
|
104 | 4 | 2 | 24 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
65
|
211.9 | 9.2 | 18.5 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 590 | 480 | 20 | 22 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 335 | 333 | 15 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
114.6 | 25.1 | 1.4 | 0.5 |
| Пюре картофель-сельдерей |
150
|
141.2 | 3 | 7.1 | 16.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 268 | 29 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 420 | 220 | 5 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
130
|
126.1 | 24 | 2.6 | 0 |
| Пюре брокколи-цв.капуста |
200
|
93.6 | 4.6 | 5.8 | 2.8 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 219 | 28 | 8 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 385 | 122 | 6 | 3 | 17 |
| Итого за день | 2785 | 1645 | 104 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
02.02.2019 10:24
Калорийность - 91.3 кКал; белки - 2 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 18.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан | 70 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Лимон | 5 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Сладкий банановый соус к оладьям или блинам. Быстро и просто - все
взбить в блендере. Либо, растереть банан вилкой, смешать с
остальными ингредиентами и взбить венчиком до однородной
консистенции. Вместо кефира можно использовать йогурт или сливки в
зависимости от Ваших предпочтений.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать банан. Положить в блендер.
Шаг 2.
Добавить кефир, лимонный сок, мёд, корицу.
Шаг 3.
Взбить в блендере.
Шаг 4.
Подавать к оладьям или блинам.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.3 кКал | 5.42% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 18.5 г | 8.45% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 75.9 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.2%
b-car
1.3%
В1
2.5%
B2
5.1%
Холин
2.2%
B5
4.4%
B6
10.8%
B9
1.9%
B12
2.5%
C
7.8%
D
0%
E
1.5%
H
6.5%
вит.К
0.4%
PP
4.2%
Калий
9.8%
Ca
5.8%
Si
132%
Mg
7%
Na
2.7%
P
6.3%
Cl
2.7%
Fe
2.7%
I
2.3%
Co
4.7%
Mn
13.6%
Cu
6%
Mo
4.7%
Se
1.7%
F
0.4%
Cr
1.7%
Zn
2.1%
3
1
Евген
01.02.2019 11:08
Калорийность - 249.8 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 32 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяная мука (Жарка) | 150 г |
| Миндаль (Жарка) | 50 г |
| Банан (Жарка) | 150 г |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 70 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Овсяно-банановые оладьи. Все тесто делалось в кухонном комбайне,
все ингредиенты добавлялись последовательно в процессе взбивания.
Поэтому продолжительность и качество смешения ингредиентов при
помощи венчика может отличаться. В итоге получилась жидкая смесь
консистенции ряженки. Готовое блюдо лучше подавать с банановым или
банано-ягодным (на Ваш вкус) соусом, либо сладкими фруктами или
ягодами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Измельчить миндаль.
Шаг 2.
Растереть банан.
Шаг 3.
Взбить белки с сахаром.
Шаг 4.
Добавить в белки молоко.
Шаг 5.
Добавить банан.
Шаг 6.
Постепенно ввести муку с измельченным миндалем.
Шаг 7.
Добавить соду и корицу.
Шаг 8.
Жарить на сковороде, слегка смазанной маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 249.8 кКал | 14.83% | |
| Белки | 9.5 г | 12.5% | |
| Жиры | 9.3 г | 16.61% | |
| Углеводы | 32 г | 14.61% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 46.3 г | 2.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.1%
b-car
0.7%
В1
9.9%
B2
14.6%
Холин
5.1%
B5
6.7%
B6
9.3%
B9
2.6%
B12
6.3%
C
2.5%
D
0.1%
E
25.8%
H
11.5%
вит.К
1.1%
PP
15.3%
Калий
13.3%
Ca
10%
Si
104%
Mg
18.6%
Na
16.7%
P
25.3%
Cl
4.2%
Fe
10%
I
3.6%
Co
19.3%
Mn
20.2%
Cu
5.7%
Mo
10.1%
Se
8.4%
F
0.5%
Cr
5%
Zn
4.2%
Новые рецепты
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Капустный пирог
98.7
7.1
1.8
13.4
13
Банановые вафли
152.4
14.8
5.4
10.4
8
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
08-06-2025
Дневник питания за 08.06.2025
Была насыщенная неделя - как общением, так и событ...
Лучшие рационы
