Дневник питания за 27.01.2019

Почти идеально. Рейтинг 69 это просто высшая планка для меня. Чуть с углями перебрала. Оно и понятно. Сладкий кофе. Муж соблазнил. Купил и поставил перед носом. Вот как мимо пройти? Особенно если раньше день начинался с кружки кофе. А теперь вода....вода....вода. И так весь день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	150	364.5	19.4	31.4	1.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	175	412	19	36	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	158	133	7	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	150	90.5	3.5	4.2	10.5
Рис белый короткозерный, приготовленный	50	65	1.2	0.1	14.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	250	273	8	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	143	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	220	269	33	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сгущёном молоке	180	99	1.3	1.6	19.6
Итого	180	99	1	1	19
Итого за день	1433	1439	73	54	157