Блог Люлю

Люлю

03.02.2019 23:34

Дневник питания за 29.01.2019

Так бывает когда не успел позаботиться о завтрашнем дне 🙈. Печальная печаль.... Надо срочно запасаться овощами и зеленью. Всё таки этот дневник отличная идея. Кто бы мог подумать сколько пищевого мусора мы едим.... И не замечаем просто. Кажется, что ел полезно и чуть чуть.... Только откуда - то привес берётся.... 🙄. Поругайте меня за блины 😭. Пора рот 🤐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Сибирская клетчатка стройный силуэт	18	23.4	2.5	0.5	2.7
Итого	448	430	18	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	150	58.5	1.4	3	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Итого	370	323	8	13	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	400	112	0.4	0	28
Бутерброд с маслом	100	385	6	23	38
Итого	500	497	6	23	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Блинчики с Творогом [Мастерица]	150	312	13.5	6	51
Итого	200	495	16	8	88
Итого за день	1918	1746	50	73	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Люлю

03.02.2019 23:29

Дневник питания за 28.01.2019

Так вдруг захотелось лёгких углеводов! В виде пирога и блинчиков с творогом. Вот не всегда могу мимо выпечки пройти. Мимо конфет и тортов Легко. А вот домашний бисквит, шарлотка или оладушек...берут меня в плен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	230	448.5	57.5	22.5	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	330	509	60	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	100	60.3	2.3	2.8	7
Бисквит из яичных белков	100	319.2	11.1	12.3	43.7
Итого	200	379	13	15	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Творогом [Мастерица]	100	208	9	4	34
Итого	100	208	9	4	34
Итого за день	1380	1276	90	48	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люлю

03.02.2019 23:06

Дневник питания за 27.01.2019

Почти идеально. Рейтинг 69 это просто высшая планка для меня. Чуть с углями перебрала. Оно и понятно. Сладкий кофе. Муж соблазнил. Купил и поставил перед носом. Вот как мимо пройти? Особенно если раньше день начинался с кружки кофе. А теперь вода....вода....вода. И так весь день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	150	364.5	19.4	31.4	1.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	175	412	19	36	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	158	133	7	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	150	90.5	3.5	4.2	10.5
Рис белый короткозерный, приготовленный	50	65	1.2	0.1	14.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	250	273	8	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	143	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	220	269	33	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сгущёном молоке	180	99	1.3	1.6	19.6
Итого	180	99	1	1	19
Итого за день	1433	1439	73	54	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люлю

31.01.2019 20:29

Дневник питания за 26.01.2019

Сегодня был определённо не мой день. Обострился хондроз, а он в свою очередь подтянул гипертонию. После обеда ни чего не лезло.... Рейтинг 46.....клетчатка 5, калораж 552 из 1400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	245	216	11	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	20	71.2	1.1	2.4	11.8
Итого	20	71	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Курица-гриль, грудка, только мясо	110	158.4	30.8	3.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	285	227	32	9	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	1050	552	45	27	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люлю

30.01.2019 19:49

Дневник питания за 25.01.2019

Рейтинг 46%, бжу почти в идеале, клетчатка 14.....а надо 20. Определённо нужно добавлять зелень. И возможно сухую клетчатку. Надо приобрести в аптеке и принимать её с кефиром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Итого	105	142	11	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Куриная отбивная	60	102	10.8	4.8	3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	310	334	22	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	125	122.5	4.5	0.5	25
Гуляш говяжий, консервы	60	127.2	10.1	8.6	2.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	280	307	15	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Бутерброд с маслом	35	134.8	2.1	8.1	13.3
Итого	235	190	2	8	27
Итого за день	1250	1338	58	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Люлю

30.01.2019 16:40

Дневник питания за 24.01.2019

Семечки отлично подняли уровень клетчатки, а вот запеканка оказалась лишней.... Хоть глаза завязывай когда накрываешь детворе 🙈.... А ещё лучше рот 🙊😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Итого	140	222	18	16	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	530	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	250	240	11	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Куриная отбивная	200	340	36	16	12
Итого	260	362	36	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	40	232.8	7.7	19.9	6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	60	349.2	11.6	29.9	9
Итого	100	582	19	49	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	100	299.7	12.4	20.8	16.7
Итого	100	299	12	20	16
Итого за день	1480	1864	99	110	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люлю

30.01.2019 16:26

Дневник питания за 23.01.2019

Сегодня добавила овощные салаты, фрукты, орехи. Показания белков, жиров и углеводов далеки от идеала, как и клетчатка....которая кое как дотягивает до 50% нормы. На вечерний перекус была фри и сок из макдональза, в дороге стащила у мужа 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	290	243	18	16	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Лещина (лесной орех)	10	65.3	1.3	6.3	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	196	4	18	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	389	16	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	50	143	10	11	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	70	111	9	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Итого	140	149	11	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	20	55.2	0.8	3.1	6
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Итого	70	78	1	3	11
Итого за день	1730	1371	72	72	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люлю

30.01.2019 11:23

Дневник питания за 22.01.2019

Мой первый день с данной программой. Пытаюсь настроиться на правильное питание. Но конфетки и сладкий кофе по прежнему очень манят... Завтра начну ограничивать сладости....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% [Кубанская Буренка]	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	228	46	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	210	488.3	12.8	25.8	54.6
Итого	210	488	12	25	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Капуста Квашеная [Фабрика Домашних Солений]	100	19	1.8	0	3
Итого	200	163	29	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	100	535	5.8	32	57.9
Итого	100	535	5	32	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех (Орехи и сухофрукты)	100	654	15.2	65.2	7
Итого	100	654	15	65	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная по-Домашнему [Grow Food ]	60	77.7	8.5	2	6.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	13	116.9	0	13	0
Итого	263	229	10	15	11
Итого за день	1101	2116	74	142	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19