Дневник питания за 22.04.2019

вес опять поднялся.. начинает напрягать за 3 недели вес почти не изменился в объемах тоже не видно. все это время создавала маленький дефицит, сегодня решила увеличить.. День 22 вес 70.9
на 30 апреля хочу весить 69,9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	1	45	0.3	1.6	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Итого	362	177	0	1	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	70	253.4	8.3	4.8	41.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	253	8	4	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Подливка куриная с томат пастой	100	63.8	9.3	0.8	4.9
Итого	350	251	14	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Подливка куриная с томат пастой	100	63.8	9.3	0.8	4.9
Итого	300	213	13	2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.1	8.8	16.8
протеин с клубникой	1.2	164.4	31.2	3.6	6
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	420	515	43	23	37
Итого за день	1702	1411	80	34	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 23.04.2019 11:42

Многовато углей в рационе, а вот полезных жиров, наоборот, не хватает) на вечерний перекус тоже пришлось много углей, может быть и задержка жидкости в связи с этим. У Вас есть дефицит, значит и результат обязательно будет. Ну а пока организм занял выжмдателтную позицию, Вы можете поработать над улучшением и сбалансированостью рациона

Светусенька 23.04.2019 11:44

видимо для вашего организма много углеводов, не уменьшайте калорийность рациона, а уменьшайте количество углеводов, особенно во второй половине дня, увеличивайте кол-во воды и клетчатки, изучайте свой организм

Виктория 23.04.2019 12:05

Я бы убрала картошку на ужин и заменила бы на брокколи или цветную капусту. Шоколад перенесла бы на утренний перекус. Уменьшить количество углей во второй половине дня и отвес не заставит себя ждать. Удачи.

Viktor 23.04.2019 12:11

Как вариант хлестаните свою обменку отходом о диеты. Поешьте от пуза то чего угодно и сколько угодно. Потом на след.день снова на свой рацион. У меня как правило через пару-тройку дней плато проходит такой шоковой терапией)) усыпите бдительность организма обилием прступаемых нутриентов. И как тока тушка расслабится и начнет отдавать - снова в дефицит 😀

Таисия 23.04.2019 13:07

Светусенька, рацион стоит на похудении, норма углеводов на сбалансированном питании 246 г, поэтому не думаю что проблема в этом. и вообще замечала что на углеводах там шоколадках тортиках худею быстрее и заметнее чем на белках(говядине, филешках) только вот проблема это вредно очень для организма

Светусенька 23.04.2019 14:29

Таисия, я вижу у вас все красные полоски и углеводов МЗР вам рекомендует 147г, где вы увидели 246, вы худеете или на поддержании? сбалансированное питание, это поддержание веса, а вы сетуете, что вес не снижается, как питаться это конечно-же ваш выбор, мы вам советуем на своем пройденном опыте, я к примеру, худею на 1600-1700 калориях, но углеводы не более 160г, жиры 65г, остальное белки

Таисия 24.04.2019 06:48

Светусенька, я в том году худела на углеводах свыше 400г, просто держа дефицит килокалорий, хорошо худелось как на шоколадках так и на различных крупах. Очень хорошо ушли объемы и жировая ткань, Огромным минусом стало состояние мышц (стали проблемны любые нагрузки, даже подъем на 4 этаж) и состояние кожи дряблость, сухость, отсутствие эластичности. Поэтому я считаю что проблема не в углеводах в данный момент.