Дневник питания за 21.02.2019

68,2
Вечером было очень грустно, и я баловала себя едой.
Это не отразилось на весах славу богу), а наоборот небольшой отвес.
Близится "отчетный день" , раз в 2 недели после разгрузочного дня я буду производить замеры, фотографирование фигуры и анализ прошедших 2х недель. И конечно же делится результатами.
Пока выбираю себе разгрузочный рацио
А вы устраиваете разгрузку?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	245	18.4	18.6	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	290	429	31	32	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	73	82.5	17.2	1.4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	324	82	17	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с гречкой	302	330.4	19.9	4.2	51.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	305	330	19	4	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Молочный Банан-Карамель [Чудо]	210	136.5	5.5	4.2	19.3
Итого	210	136	5	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с гречкой	0	0	0	0	0
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Козинак Подсолнечный	50	288	7.4	21.3	17.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	425	791	17	45	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2754	1770	90	88	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 22.02.2019 04:56

Какой смысл в разгрузке, если вы и так на дефиците? Надо подумать

Или вы не на дефиците?
Вопрос не риторический, пытаюсь уловить смысл.

Ирина Попова 22.02.2019 05:19

Я делаю разгрузочные дни. Но не очень часто и не по плану.

Таисия 22.02.2019 05:32

Мария Ким, программа пишет что 2100Кк должна кушать я. но я высчитала что без тренировок 1800-1900Кк моя норма, от которой вес стоит и не двигается. У меня действительно есть дефицит, но он мизерный. Разгрузочный хочу устроить для чистки организма и желудка. Врачи говорят что 1-2 раза в месяц это полезно

Таисия 22.02.2019 05:34

Ирина Попова, а на каких продуктах? я хотела гречку с кефиром но гречка уже достала, поэтому хочу что то другое теперь

Ирина Попова 23.02.2019 12:47

Обычно зелёный чай с молоком, реже - творог5% с ряженкой.