Таисия
12.02.2019 18:46
Дневник питания за 12.02.2019
Начала питаться по "сбалансированному питанию" с основным напором
на Как, т.к. разницы между БЖУ мой организм почти не чувствует.но
не смотря на это когда составляла меню из-за всех сил пыталась
подтинуть белок.
Раньше в моём рационе белка было примерно 25-40г
Поэтому на данном этапе сложно съедать столько мяса.
Не хватало по каллориям и я добавила бутерброды
А потом ещё побаловала себя мандаринками.
Общая картинка вырисовалась неплохая.
Раньше в моём рационе белка было примерно 25-40г
Поэтому на данном этапе сложно съедать столько мяса.
Не хватало по каллориям и я добавила бутерброды
А потом ещё побаловала себя мандаринками.
Общая картинка вырисовалась неплохая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
217
|
115 | 6.5 | 5.4 | 10.2 |
| Бублик Украинский [Булкин] |
70
|
220.5 | 5.7 | 4.3 | 39.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 335 | 12 | 9 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6.5 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Итого | 675 | 237 | 7 | 22 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
205
|
241.9 | 9.4 | 2.3 | 44.5 |
| подливка на молоке |
200
|
141.8 | 20.8 | 1.8 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 386 | 30 | 4 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6.5 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 80 | 6 | 5 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
87
|
171.4 | 5.3 | 1 | 34.7 |
| Итого | 87 | 171 | 5 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
90
|
106.2 | 4.1 | 1 | 19.5 |
| подливка на молоке |
180
|
127.6 | 18.7 | 1.6 | 9.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
171.5 | 12.9 | 13 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 424 | 36 | 17 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
234
|
88.9 | 1.9 | 0.5 | 17.6 |
| Итого | 234 | 88 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3619 | 1724 | 99 | 61 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ольга Ос
12.02.2019 20:42
С напором на какой КАК не поняла? Подтянуть белок можно еще грибами
и морепродуктами. Если сложно расставлять знаки препинания. Пишите
простыми предложениями. Не ошибетесь.
Таисия
13.02.2019 05:16
ольга(№56), это должно было быть
Кк-килакалории. Т9 исправил, а я не заметила.
Спасибо за советы
Спасибо за советы
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
