Дневник питания за 02.09.2020

План на сегодня.
Завтрак: Порция овощей (кабачки, баклажаны), приготовленных на гриле с сыром и соевым соусом; два яйца сваренных вкрутую; чашка зелёного чая.
Первый перекус: 200 г творога с натуральным йогуртом.
Обед: Стейк из нежирной свинины (200 г) запечённый в духовке с помидорами, сыром и луком; порция овощного салата из огурцов, помидоров, болгарского перца и лука с заправкой из натурального йогурта; чашка зелёного чая.
Второй перекус: Стакан ряженки или натурального йогурта.
Ужин: Куриное филе (200 г) запечённое в духовке с грибами и сыром; порция овощного салата из капусты, зелёного горошка, огурца, зелени и лука; чашка зелёного чая.
Третий перекус: Стакан кефира или ряженки.

Факт в дневнике -это всё что я могла съесть. Ну очень сытно!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	150	0	0	0	0
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	90	178.2	5.9	1.1	35.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	220	145.2	2	10.3	9.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	3215	504	11	18	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Итого	130	88	6	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	3	8.7	0.3	0.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Итого	350	324	26	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Куркума, молотая	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	107	120.9	25.3	2	0.4
Итого	107	120	25	2	0
Итого за день	3802	1039	69	47	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова 04.09.2020 12:37

Здравствуй Юля.Я тоже скоро вернусь на сайт дача закрывается и да здравствует интернет.Я тоже набрала вес ,радует что не столько сколько было в начале .До встречи на просторах МЗР.

Юлия (попытка №2) 04.09.2020 16:14

Света!!! Как я рада тебе!!!!! А я 101% вернула обратно. Начала всё сначала.