Юлия (попытка №2)

14.10.2019 19:05

Дневник питания за 14.10.2019

Всем добрый вечер. Никак не могу белок набрать и с клетчаткой проблема.Сегодня обсуждали место корпоратива на работе НГ, и я тихо думала, как и в чем я пойду...или взять на этот вечер работу как предлог и отказаться......Срочно надо худеть, чтобы не ударить в грязь лицом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	60	196.8	4.3	5.1	33.3
Итого	1540	707	39	41	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	193	278	3	20	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	105	90.3	17.4	2.3	0
Кабачок (Тушение)	168	36.8	1	0.5	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	296	180	19	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	250	45	2	0	7
Итого за день	2279	1211	65	65	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 14.10.2019 19:40

Тоже белка мало, клетчатку тоже забыла когда добирала

Мандарина 14.10.2019 22:49

Можно добавить утром в творог 1 столовую ложку отрубей или клетчатки. Лучше кушать каждый день больше свежих овощей и фруктов.

Yuliya 14.10.2019 23:00

Не важно какой будет у Вас вес. Займитесь спортом - тело подтянется. Оденьте утягивающее белье (корсет) и любое платье сядет идеально. Ну а худеть нужно не к новому году, а для себя.

Ксения 14.10.2019 23:02

добавьте еще 2 яйца в рацион, может лучше картина с белком станет

Ксения 14.10.2019 23:15

или же можно еще мясо добавить в рацион, тоже белка прибавится

Валентина 14.10.2019 23:24

Белковые коктейли здорово выручают - вкусно и полезно!

Elena76 15.10.2019 05:29

Мясо, рыба, печенка, бобовые - чечевица,фасоль,горох, побольше зелени и зелёных овощей, и будет Вам счастье

Крутышка Кет(о) 15.10.2019 05:38

Я б в обед грудки бы куриной добавила поджаристой Хихикаю

и прям в эту капусту и морковку. И получился бы теплый салат! Подмигиваю

и прям перебор белка Широкая улыбка

или вместо грудки фасоль ку красную в томатном соусе и яйцо

Наталья Зотова 15.10.2019 07:00

Вот это завтрак! Вот это я понимаю! Наш человек! Только мяса или курицы нет ни в одном приеме пищи, бедный рацион. А хлеба много.

Ольга63 15.10.2019 07:06

Клетчатку беру из отрубей ржаных, пшеничных, ржаные менее калорийные.

Алена 15.10.2019 07:29

Вы мясо совсем не едите?
И что за настрой: совсем не ходить? Надо больше любить себя! Как только Вы примете себя и полюбите, все станет намного проще)))

Ася 15.10.2019 07:50

я поняла, что клетчатка прекрасно набирается, если на обед к мясу добавить овощи. И вместо конфетки с кофе, выбрать яблоко

Сергей Иванов 15.10.2019 18:45

Гречка-клетчатка. Куриная грудь-белок.

Юлия (попытка №2) 15.10.2019 18:50

Мандарина, от фруктов отказалась, практика показала, что вес стоит из-за них

Юлия (попытка №2) 15.10.2019 18:50

Ксения, точно, про яйцо я забыла-СПАСИБО

Юлия (попытка №2) 15.10.2019 18:51

Валентина, у меня их ни где не вижу.

Юлия (попытка №2) 15.10.2019 18:53

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), про фасоль как-то мне не вкусно, а яйцо надо снова ввести в рацион.

Юлия (попытка №2) 15.10.2019 18:54

Ася, а где вы видите конфетку с кофе? Кофе я не пью давно и от конфет отказалась.

Ксения 15.10.2019 18:55

Юля №39, да не за что) я обычно каждый день в рацион вношу по 2 яйца, и витамин д немного прибавляют

Юлия (попытка №2) 15.10.2019 18:56

Сергей Иванов, у меня постоянно углеводы зашкаливают, сейчас отказалась от круп, фруктов. о особого снижения не заметила пока.

Ася 15.10.2019 20:23

Юля №39, я вам про свой рацион говорю. Что яблоко с кофе и овоши на обед прекрасно запрлняют норсу клетчатки

Валентина 15.10.2019 20:35

Юля №39Я беру белковые коктейли через магазин Гербалайф. На данный момент это лучшие коктейли на рынке: в них нет ничего лишнего, только самые необходимые микроэлементы, минералы и белок. Эффективность подтверждена Клиническими исследованиями. Они у меня в рационе более 6 лет, пью в основном утром, всегда с аппетитом и удовольствием! После коктейля всегда отличное самочувствие: ни тяжести на желудке, ни вздутия, всё прекрасно!

Сергей Иванов 15.10.2019 22:16

Юля №39, ну, от гречки не зашкалят.

Ника 15.10.2019 22:22

Юля №39, 60 гр сгущенки, конечно, зашкалят. Вместо сгущенки -- фрукты. Или как вариант 1 сушеную инжирину в творог. И сладко, и полезно, и клетчатка.

Ольга 16.10.2019 04:25

Юля №39, и в чем смысл отказываться от круп и фруктов и поглощать сгущенку, в чем логика? 60 гр сгущенки и 200 гр гречки готовой по углям равноценны, но в крупе это будут сложные угли и сытость дольше сохранится.

Мандарина 16.10.2019 07:37

Юля №39, Раньше я тоже ела на завтрак творог со сметаной и с чем-нибудь сладким (варенье, мед) + клетчатка, отруби или что-нибудь мучное. Творог был 9%, сметана 26%.

Мандарина 16.10.2019 07:45

Юля №39, После того как решила заняться подсчетом калорий, изменила свой завтрак: на время похудения перестала есть сметану, творог (примерно 125-140 гр.) - обезжиренный или 5% жирности, 1-2 чайные ложки меда, 1 столовая ложка клетчатки.

Юлия (попытка №2) 16.10.2019 17:54

Ася, я пока стараюсь углеводы и фруктозу избегать.

Юлия (попытка №2) 16.10.2019 17:56

Ольга, гречку адо варить, а сгущенку добавил в блендер к творогу и готово.А вообще вы правы.

Юлия (попытка №2) 16.10.2019 17:57

Мандарина, все говорят о клетчатке, где её продают? Как она выглядит?

Мандарина 16.10.2019 19:49

Юля №39, Я покупаю в продуктовом магазине клетчатку с зародышем пшеницы "Клеопатра", производитель ООО ТД "СибТар", Россия. Клетчатку добавляют в мучные изделия, каши, супы, рыбные и овощные блюда, готовят отвары. Также можно использовать в йогурты и кисломолочные продукты в виде добавки, не требующей обработки.