Юлия (попытка №2)

20.06.2019 17:46

Дневник питания за 20.06.2019

Сегодня ровно 5 месяцев моей борьбы со своими фобиями. Сказать, что мне трудно было, не могу.Оглядываясь назад понимаю, что самое трудное не есть сегодня запретных продуктов(сладкое, печеное,соленое, копченое...)если удержался, то завтра можно гордиться собой за вчерашний день.
При сильной мотивации этот режим питания в полне можно выдержать. А вот когда мотивация слабеет, вот где нужны сила и воля. Всё чаще в дневниках проскальзывают нарушения, всё чаще даешь себе разрешение на пищевые слабости. Как с этим покончить? Поделитесь опытом. Чем себя отвлекаете от соблазнов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИНЫ АлфаВит 0,85Г белая 0,57г-голубая, 0,45-розовая	1.87	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Перец красный молотый острый	1.5	4.8	0.2	0.3	0.4
Итого	809	285	15	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Итого	312	528	38	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	250	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Итого	631	465	14	15	64
Итого за день	3752	1278	68	50	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 20.06.2019 18:21

я себе ничего не запрещаю, хочется - планирую и ем, чем больше запрещаешь и ругаешь себя за нарушения, тем чаще это происходит, а когда все можно - порой и не хочется

Юлия (попытка №2) 20.06.2019 18:28

Светусенька, раньше вес уходил не быстро,но за месяц -3кг было стабильным. Сейчас вес или стоит или скачет в +(небольшой). Могу сделать вывод, что если хочешь стабильных результатов, нужно себе не потакать в слабостях.

Светусенька 20.06.2019 18:33

Юля №39, честно скзаать, у вас в рационе и еды-то нет, сплошные перекусы, все начинается с завтрака, если он неполноценный.- весь день будет чувство голода и тянет на всякие вредности

Юлия (попытка №2) 20.06.2019 18:39

Светусенька, согласна, супов и каш нет. Но сейчас лето и особо тяжелой пищи не хочется. Ну и график работающего тоже вносит свои поправки в питании. Нет возможности разогреть и сохранить пищу без холодильника.Условия на раб. месте спартанские.

Ирина 20.06.2019 19:25

Все дело в том что вы изначально себя стали резко ограничивать. Это эмоционально тяжело так как путь долгий. Как говориться тише едешь дальше будешь. Лучше урезать рацион,но постепенно. Постепенно снижать калорийность и отказ от вредностей. Если чего очень хочется то можно но чуть чуть,уложившись в суточный рацион. Я ем все. Даже не отказываю себе в сале. Но чуть чуть-на зубок. Эмоционально это намного легче

Юлия (попытка №2) 20.06.2019 19:39

Ирина, в том то и суть, что меня не устраивает чуть-чуть. Мне хочется до сыта. У меня нет каких то желаний или тоски по сладкому, соленому печеному. Но когда курагрудь, творог и яйца уже не лезут и хочется другой еды. Но другая еда останавливает процес снижения.

Ирина 20.06.2019 19:51

А вы куда гонитесь? Дайте организму передых. Ну не будет он в стрессе худеть.

Юлия (попытка №2) 20.06.2019 19:54

Ирина, в каком стрессе? Желание другой еды?

Екатерина 20.06.2019 19:57

Все мы люди, и ни что человеческое нам не чуждо, а вообще смотрите рационы, может для себя что-то полезное найдете

Людмила 20.06.2019 21:22

Из меня плохой советчик, график веса мой сегодня взметнулся вверх)). Но когда слабеет мотивация очень помогает шопинг. Даже не обязательно что-то покупать, просто в свободный день/утро/вечер поехать в торговый центр и перемерить все, что понравилось, оценить, что размер уже другой и вид в нем другой. А потом можно и уйти с чувством выполненного долга и планами купить эту и другую одежду, когда добьётесь желательного веса. Плюсов несколько - истраченные в процессе примерки калории, время, проведённое без еды и стимул продолжать стройнеть.

Крутышка Cat 21.06.2019 03:40

Наверно ужасно прозвучит,но мне для подъёма мотивации помогает чит Милл. Когда я неслабо так пообьедаюсь (мороженое,шоколадка,пицца,чипсы). Одного "чудо" вечера мне достаточно для набора сил на подвиги. Ну а рацион и урезания,Юль,даже комментировать не буду С улыбкой

выше уже всё написали. Я б давно свернулась в сухого червяка Хихикаю

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 05:56

Людмила, ну на это могу ответить,что в плане одежды померить у меня есть своя, которую я пока носить не могу, по причине тесноты.Радует что сходится начала, но мотивацию не усиливает.Последнее время думаю,что бы мне посчикатало нервы и вывело бы из зоны самолюбования.Другого термина для себя не нахожу.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 06:00

Екатерина, спасибо. Я сейчас много времени провожу в чужих дневниках, но в каждом втором, мороженое, шоколад, шашлыки, или блюда которые я не только не знаю, а о продуктах не слышала, не говоря о купить их и приготовить.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 06:09

Крутышка Cat, спасибо за коммент. Видела твой видео отчет по отдыху семьей. Думаю сейчас пришло понимание какого отдыха ты не хочешь.А это значит,что можно рассмотреть ещё кучу вариантов-ИНТЕРЕСНО. Хорошо

Taita 21.06.2019 06:10

Юля №39, для того, чтобы была возможность повысить самооценку нужна выстройка. У вас вся информация об этом есть-выслала. Начинайте работать и все будет. Вы получите то ощущение с примесью удивления, которое можно описать как *Я все иогу! * Пока ситуация диугая*я в е могу, умею мало*. Или вы возвращайтесь все то, что умели или подвижки пойдут другим темпом. Это как раз та информация, по которой звонила.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 06:21

Taita, могу честно сказать я прочитала всё, что вы порекомендовали. Мало того пытаюсь эти знания применить на себе.Но каждый раз в какой- то момент, упираюсь в черный сгусток (не потолок) даже определение не могу найти и понимаю, нет пути дальше для меня.

Инна 21.06.2019 06:33

Светусенька, согласна с Вами. Я тоже себе не запрещаю вкусности, если хочется я ем и считаю чтобы вошло в коридор. Если ограничу себя ради более быстрого и стабильного снижения веса быстро сорвусь, а так потихоньку, глядишь и проиду тяжелые летние времена.

Крутышка Cat 21.06.2019 06:43

Юля №39, да будем планировать сейчас дачный шашлындос Широкая улыбка

такой бандой мы ещё не ездили (я про свой дет.сад Широкая улыбка

)

Марина 21.06.2019 06:49

может вам влюбится? Широкая улыбка

хорошая мотивация

Светусенька 21.06.2019 08:47

Инна, и правильно, я таком режиме уже два года, и похудела, и срывов не было, и плато перескочила

Светусенька 21.06.2019 08:50

Юля №39, думаю, что ключевое слово в вашем случае "борьба", в борьбе всегда кто-то повержен, а надо просто искать компромиссы и договариваться с собой, ну и без мотивации никак, надо остановиться и подумать о ней

Taita 21.06.2019 13:35

Юля №39, звоните. Я на связи.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 14:40

Taita, можно позвоню часиков 9 вечера, я сейчас не одна.

21.06.2019 15:48

5 мес. приличный срок дефицита. Чередовать периоды дефицита и поддержания. Давать отдых от дефицита.

Tiramisu 21.06.2019 15:50

О! У меня такой же вопрос. В прошлый заход на МЗР после достижения цели пропала мотивация и волю прилагать стало некуда. Видимо, не очень правильно привязывать ведение дневника или построение режима питания к цифрам веса, например. Возможно, более глобальная цель - здоровье, например - лучше, но это еще прочувствовать надо, чтобы эта цель грела. Но я пока не знаю точно С улыбкой

Клубничка 21.06.2019 15:58

Я тоже даю себе послабления, иначе и мотивация угасает и хочется все бросить.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 15:58

Lanana, я подсознательно тоже к этому склоняюсь. И попутно искать мотивацию.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 16:00

Вероничка-клубничка, вот и я всё чаще ловлю себя на мысли, Что мне всё равно как я выгляжу,что на мне надета.

Клубничка 21.06.2019 16:04

Юля №39, почему？

Ксения 21.06.2019 16:28

Как по мне, так сильнее мотивации, чем собственное отражение в зеркале, без одкжды, быть не может. Нужно почаще набираться смелости, раздеваться и критически смотреть на себя в зеркало со всех сторон! При достаточной самокритики пищевые слабости после этого будут казаться ядом -))

21.06.2019 16:35

Юля №39, отдохнете , мотивация сама появится продолжать.

21.06.2019 16:43

Юля №39,//// Всё чаще в дневниках проскальзывают нарушения, всё чаще даешь себе разрешение на пищевые слабости.//////- вот это я вообще расцениваю, как звоночки от организма - Дай передышку.

Пабло Эскобар 21.06.2019 16:49

Меня всегда мотивировали успехи других людей. Трансформации духа и тела. Есть невероятные примеры, где люди с ограниченными способностями достигают бОльшего, чем здоровые на все сто. Все сильные и волевые персоны показывают нам, что мы способны на многое, нужно лишь бить в одну точку.

21.06.2019 16:58

Tessa Wood,

Tessa Wood написал:
после достижения цели пропала мотивация

набрали?

Ксения 21.06.2019 17:10

Юля №39,

вот и я всё чаще ловлю себя на мысли, Что мне всё равно как я выгляжу,что на мне надета.

может быть это депрессия? Если так, то это серьезно, и это нельзя оставлять без внимания!

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 17:51

Ксения, что вы. Я на себя в одежде лишний раз стараюсь не смотреть.

Taita 21.06.2019 18:55

Юля №39, Это поздно. У нас десять, а вечером работать сложно. Это гарантировано бессонница часов до 4 утра. А завтра на работу....Лучше днем.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 18:58

Taita, только что уложила внука. Если сейчас позвоню? Поздно?

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 18:59

Taita, договоримся.

Taita 21.06.2019 19:06

Юля №39, я уже сплю. Лучше днем. Выбирайте время. Пишите в What's app

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 19:08

Taita, хорошо. Спокойной ночи.

Ксения 21.06.2019 19:08

Юля №39, вот поэтому и мотивации вам недостаточно..... наберитесь смелости и откройте ваши глаза на себя саму. Если мы не смотрим на проблемы, то это не значит, что их нет. А если эти проблемы мешают нам жить, то с этим нужно что то делать.... для себя любимой -))

Taita 21.06.2019 19:09

Не думаю, что это проблемы. Временные сложности!

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 19:13

Ксения, как раз я знаю проблему. Это страусиная позиция в моем случае. Меня раз мотивировали результаты за этот месяц. Вес +/- кг , начала потакать своим слабостям.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 19:15

Taita, точно, это не проблема, это разгильдяйство и безответственность перед собой.

ALF 21.06.2019 19:18

Юля №39, У меня стаж поболее -5,5 лет. Вывод один, запрет мозгу на еду - пустая трата сил и времени. Научился с мозгом договариваться, чего и вам желаю.

Мария 21.06.2019 19:21

Юля №39, не пробовали тренировать чувство сытости ?

Мария 21.06.2019 19:22

Юля №39, на биохимическом уровне организм в стрессе )

Мария 21.06.2019 19:38

Анализируйте не вес, приход, расход (это уже в вас есть). Анализируйте пищевое поведение: закономерности, привычки. Читайте побольше. Я раньше, как и вы, думала, что слабинку мы даём из-за головы. Ан нет, физиология там правит балом. Западаем на слабости только вследствие нестабильного эмоционального фона. Мы все дофаминовые наркоманы. Нам плохо - нужен дофамин. Если в жизни все гуд, в душе - гармония, значит проблема в организме. Стресс. Отдохнуть надо. Много скинули.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 19:45

Мария, в жизни и правда всё спокойно,и душевное состояние стабильно. А питание стало бес вкуса что ли. ем потому что надо и то что полезно. А внутри всё бунтует и кричит НЕ ХОЧУ.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 19:46

Мария, как это?

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 19:49

ALF, подскажите как на практике договориться. Сегодня поем, а завтра потерплю не работает. если раньше я спокойно могла сказать мозгам у меня разгрузочный день, то сейчас это не работает.Внутри всё протестует и просит не полезной еды.

Мария 21.06.2019 19:50

Юля №39, а чего хочет ? Или вообще есть не хочет ?

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 19:54

Мария, кусочничает в основном. Сегодня жарила рыбу(обожаю её) от одного запаха вывернуло. НЕ ХОЧУ. Вообще еды не хочу, не сладкой, ни соленой, ни горькой, ни какой. Ем, потому что надо, не вкусно мне.

ALF 21.06.2019 20:05

Юля №39, Всю неполезную еду есть не следует. Я выбрал продукты на которые мозг западает особенно. Стал ими питаться ежедневно, в пределах коридора калорийности. Мозг перестал западать. Появилось желание и нежелание их употребления. Так зефир, горький шоколад, мармелад ем ежедневно ( чередуя). Важный момент - норма, держать норму Завтра будет вкусняха и т.д. так мозг успокаивается.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 20:06

Tan_chik, а я вот думаю мне не еда нужна, а эмоциональный подъем. Позитивное общение или экстремальная встряска организма.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 20:07

ALF, у меня наверно таким продуктом будет мороженое. А ведь это идея!. Спасибо.

ALF 21.06.2019 20:10

Юля №39, На здоровье.

Vika Viktor 21.06.2019 20:12

Юля №39, но ведь иногда можно есть как вы говорите вредности, не каждый день, ну раз в две недели

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 20:24

Vika Viktor, для меня это "иногда" звучит как ничего страшного, что такого. И это расслабляет, не дает ожидаемого результата. Как следствие снижение мотивации. Ну вот с вашей помощью я и нашла причину своего фиаско в результате.

Vika Viktor 21.06.2019 20:31

Юля №39, я из всех ваших вредностей ем сладкое, иногда. Потому как надо, только по необходимости,, дома шоколад не держим, просто не покупаем без надобности. Так и вам не покупать вообще, если надо то. Немного

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 20:38

Vika Viktor, я не о сладком, я вообще о калорийных продуктах. Хлеб пшеничный, кондитерка, колбасы в/к, ну и дальше по списку.Я пять месяцев ничего этого не ела, а сейчас почти каждый день у меня присутствуют в рационе какой-то продук из этого не полного списка.

Elena chibambam 21.06.2019 20:39

Компромис должен быть. Как наркомана сводят с наркотиков....дают ему более слабые)
Я слышала в передаче, что серотонин выделяется на первые 30гр торты...остальное заходит просто так. В любом коридоре можно выкроить эти 30 гр.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 20:41

Elena (интуитивное питание), практика показывает, что лучше не надо.

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 20:43

Elena (интуитивное питание), только ориентируюсь на себя и не предлагаю придерживаться окружающим.

Elena chibambam 21.06.2019 20:53

Пусть не торт, а масло сливочное, яйца, хлеб. Там внутри тортик сам забадяжится и даст кайфануть. Доверяйте себе и любите себя.

Vika Viktor 21.06.2019 20:53

Юля №39, мне намного проще я из этого ничего не ем, торты можно, но творожные, ну где то на праздник, хлеб и выпечку запретили, пока ничего не нашла на замену

Юлия (попытка №2) 21.06.2019 20:57

Vika Viktor, и что не тянет? Я понимаю, что запрет связан со здоровьем, но как можно забыть вкус некогда любимого продукта.

Vika Viktor 21.06.2019 22:09

Юля №39, как отрезало. Мне же жить мешало, а диагноз другой стоял. Я же не знала.Просто нечем заменить хлеб с маслом.
Живот то болел, а сейчас нет. Страх наверное сдерживает, что сьем и всё вернётся

Юлия (попытка №2) 22.06.2019 06:44

Vika Viktor, страх это серьезно. И это действительно работает. У меня проблемы со спиной и я тоже боюсь лишний раз поднять что-то тяжелое или на сквозняке постоять, посидеть.

Tiramisu 22.06.2019 22:42

Lanana, впоследствии - да набрала. Я худела всего три месяца, то есть ни привычки не сформировались, ни скажем так, жировые клетки не привыкли С улыбкой

. А от избытка калорийности и неправильного баланса БЖУ все, конечно, вернулось.

23.06.2019 09:52

Tessa Wood, не выходить за пределы калорийности поддержания - не наберешь.

Юлия (попытка №2) 23.06.2019 09:58

Lanana, спасибо. Буду следовать этому правилу.

23.06.2019 10:40

Юля №39,

Юля №39 написал:
Я пять месяцев ничего этого не ела, а сейчас почти каждый день у меня присутствуют в рационе какой-то продук из этого не полного списка.

Если продукт присутствует, и калорийность соблюдена, Вы будете худеть. Точно так же, когда похудеете, Вы не сможете есть все эти продукты, сколько хотите, иначе выйдете в профицит, и наберете. Учится есть без вреда для фигуры. То количество, которое впишется. Если есть срывные продукты, их, да,лучше исключить.

Tiramisu 23.06.2019 21:07

Lanana, это да! Но я перестала считать совсем, забросила, потерялся интерес в заполнении дневника, в этом и была ошибка.

23.06.2019 22:18

Tessa Wood, в этом случае вес мониторить. Если не считаешь. Пошел в +, возвращаешься для корректировки питания.

Elena Paschenko 24.06.2019 09:01

Юля №39, если нет желания кушать и выворачивает от запахов, то скорее всего нарушение метпболизма. Вам возможно не хватает кислотности в желудке, желчи из желчного для переваривания и может ферментов поджелудочной. У вас нет проблем с этими органами?

Анка-пулеметчица 24.06.2019 11:38

Elena Paschenko, а у меня такое на стресс и на жару бывает... Тоже воротит даже от мысли о еде... Это может быть связано с поджелудочной? Желчного у меня уже нет.

Elena Paschenko 26.06.2019 04:40

Не хочет организм кушать - это обычно защитная реакция организма. При болезни организм снижает нагрузку на себя, на переваривание еды. Стресс - это как раз такая опасность для организма, когда надо бросить все силы на избавление от источника стресса, а потом только кушать. Поэтому хронический стресс - это плохо и нарушает работу ЖКТ. А то что нет желчного говорит о том, что ЖКТ уже давно работает со сбоями. Вам надо стараться поддерживать всеми силами то, что ещё осталось, чтобы камни не образовывались в протоках желчного. Пройдите диагностику текущего состояния и консультацию гастроэнтеролога. Диета с клетчаткой из овощей и фруктов, здоровых жиров типа топлёного масла будет стимулировать отход желчи. Если в протоках желчного есть загустения или камни, то и поджелудочная железа будет страдать.

Ольга63 26.06.2019 04:56

Вот у меня секретов от соблазнов нет, потому что я себе иногда позволяю расслабиться. Спасибо организму итак дал похудеть на 23 кг. Сейчас вес держится, пока не дает худеть дальше, думаю это возможность мне просто изучить себя. По поводу сладкого могу сказать следующее- посмотрите на их состав- одни добавки и подсластители, пальмовое масло и другие трансжиры- а это первый путь к раку, любят эти клеточки сладким питаться- а кому нужна такая страшная болезнь, и никакой больше мотивации не нужно. Просто отдавайте предпочтение фруктам, ягодам и приправам(если можно) корице, гвоздике, кардамону, мускатному ореху - вкусно и полезно. Но, совсем без сладкого нельзя: у меня на снижение углеводов снижается настроение..