Дневник питания за 22.05.2019

День 123.Вчера мой рацион составил 84% полезной пищи, пустые калории сайт внес ХЛЕБ и Льняное масло.Вес опустился до отметки 2х недельной давности. День сегодня предстоит в бегах. Рацион скорей всего будет спартанский. Всем хорошего дня и интересного общения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	408	113	0	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Итого	610	468	32	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	2030	182	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	87	132.1	11	9.5	0.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	85	7.6	0.5	0	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1.5	4.8	0.2	0.3	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Багет (Хлебобулочные изделия)	35	91.7	2.6	1	18
Итого	659	391	21	19	33
Итого за день	3707	1155	61	67	70