Дневник питания за 01.04.2019

Опять не доедаете до нормы калорий, не обижайте себя, чтобы потом мотивацию не искать.
Если пост держите и мяса не едите грибов побольше и гречки , гороха добавьте, белков доберете
Удачи!

Вероника, я не специально.

Вероника, придумать не могу, чтобы съесть, чтобы похудеть.

Юля №39, ешьте все что хотите, что в холодильнике лишь бы не ниже базового уровня, иначе это и срывами чревато и метаболизм замедляется.

Вероника, в холодильнике всё углеводное, но я справлюсь

Юля №39, творог не сильно углеводный добавьте в рацион немножко, грейпфрукт куда убрали？
Сы

Да сыра кусочек еще тоже углей немного зато белок подтянете

Вероника, пошла доставать.

Вероника, сыр соленый, вечером можно?

Таня_29, в сусеках нет, и готовить не умею.

Юля №39, главное не ниже базового минимума было съедено.
Перечитайте еще раз внимательно, курс как похудеть на сайте, там очень понятно написано я лучше не объясню.....

Таня_29, мерси. воспользуюсь.

Вероника, вчера пирог пекла сырной начинкой в слоеном тесте, калораж приблизительный  в дневнике, надеюсь  по факту перекрыла нижнюю границу

Юлия, а можно я в вашем блоге задам вопрос сотоварищам? 

Меня удивило в вашем дневнике, что разбежка между базовым калоражем и верхней границей всего 50 ккал. Товарищи, а как такое может быть? Я ни разу не видела ни в одном дневнике. Лично у меня между этими цифрами разгон почти 300 ккал. Как так?

Наталья К., а я на это как-то и внимание не обратила.

Юля №39, дневник еще раз опубликуйте, нам не видно что вы.доели а что нет,.если добавили что то и хотите чтобы увидели нужно еще раз нажать опубликовать дневник и мы увидим все все изменения.

Вероника, ничего не меняла. В завтраке показатели приближенные.

Юля №39, а вы точно в анкете свои данные правильно указали? Просто вдруг вам нужно больше кушать, и если вы будете на таком низком калораже, то ещё повредите себе. Берегите себя!

Наталья К., согласно требованиям программы.

Юля №39, вы без движения лежите？
Я в смысле что делаете в течение дня.

Вероника, бытовая активность.

Наталья К., и у меня тоже коридор всего 47 ккал. Маленький рост+ низкая физ. активность. 

Наталья К., вес большой, активность - диван, рост маленький

Юля №39, не зн маловато ежите хотя бы до нижней границы дледайте.

Наталья К., у меня, если считать активность, как Маша пишет, на диване, тоже разбег 50 калошек. Рост при этом средний, вес не шибко большой, тоже средний. Если добавить активность, то разбег неплохо увеличивается 

Людмила, я когда заполняла анкету, вписала работник умственного труда. Но почему-то дали разбежку побольше. Вот интересный факт.

Наталья К., у меня вписано безработный. Я поменяла настройку когда день за днём не удавалось позаниматься.

Людмила, о, видите как. Значит на умственную работу больше калошек дают)))) А у меня работа реально умом и пальцами (за компьютером)

Наталья К., я что-то на свою рабочую физ нагрузку особенно не надеюсь. Читала где-то, что если в ней не участвуют ноги, то затрат ккал практически нет. 

Людмила, а мозги возможно что-то и сжигают. Недаром говорят, что для хорошей работы умом нужно много глюкозы.

Наталья К., а вы уверены, что отрабатываете активность умственного труженика? Если целый день на попе сидите и шевелите только мозгами и пальцами, то лучше отталкиваться от неработающей активности, а дополнительную вписывать в дневник тренировок. 

Ольга Прокопенко, я все же верю, что мои мозги отрабатывают) я напряженно умственно работаю)

Юля №39, Юля,я в процентном отношении стараюсь держать Б-40, Ж-30 ,У-20,не всегда получается,но что бы углей было меньше,а у тебя почти всегда углей больше.Физнагрузку выбрала Лесли,хожу с ней и мне комфортно,начала с 2 милей,через неделю перейду на 3 мили.Я ни в коем случае не указываю,просто наш вес близок,попробуй может быть и тебе подойдет.

Наталья К., ни на чём не настаиваю, но вы можете проверить экспериментальным путём, сравнив разную калорийность рациона при одинаковой активности по результатам движения веса, если оно вас (движение веса) интересует 

Ольга Прокопенко, типа наесть на 1300 и на 1500 ккал, а потом сравнить, где лучше вес сбрасывается? Или как это сделать?

Наталья К., объективно оценить свою двигательную активность. Если она низкая, т.е. до работы транспорт или она рядом, на работе сидите на попе, специально регулярные прогулки не устраиваете, а как результат ежедневно набирается 2-3000 шагов, максимум 5, то перевести настройки в неработающий режим, а всю движуху свыше 2000 шагов записывать в дневник тренировок. Тогда в день без активности вы не будете переедать, а в активный день не будете голодать. Я не учитываю шатание по дому и один проход до магаза (2 км), это входит в мою повседневную неработающую активность. Всю остальную ходьбу и силовые вношу в дневник тренировок.
              Если в течение дня реально шевелитесь на 8-10 000 шагов (для девочек это 7-8 км) то выставляйте умственный труд, не ошибётесь, а дополнительные прогулки сверх этого пишите в дневник и с удовольствием ешьте.
              Программа добавляет калошки за активность углями, но я их заменяю на белки и жиры по самочувствию. Если сил нет, то, конечно, ем угли, если всё норм и каша не лезет, ем белок, пусть и сверх нормы. Настройки не меняю, просто спокойно смотрю на красные и жёлтые полосочки по БЖУ.
              Сейчас в ленте много пишут про разгон метаболизма и питание в пределах 2000 ккал, но не менее 1500 ккал. Полностью поддерживаю милых дам и стремлюсь к их показателям, но всегда помню, что у них в рукаве минимум два козыря - возраст и активность, а у некоторых ещё и третий - рост. Если с ростом и возрастом мы совладать не в силах, то активность, а значит и калорийность рациона, мы повысить можем. Поэтому - сколько потопал, столько и полопал, а если не потопал, то и не заработал  . 
            Постоянно быть в дефиците сложно, поэтому регулярно возвращаюсь на поддержание будущего веса (нам с вами до него не очень далеко, поэтому можно его поддерживать, а не текущий)))), тогда спокойно ем, не жду от весов чудес, слежу, чтобы вес не стал расти, а если и вырос, то на пару кэгэшек, не более.
             Попробуйте, вдруг понравится  . А что касается недобора белка - так обеспечьте сначала белковую составляющую приёма пищи, а углеводы уже по остаточному принципу, не влезли - значит в следующий раз. Вот здесь краткое описание.  Тогда не будет недостачи и головной боли. 

Ольга Прокопенко, спасибо за такое длинное разъяснение! Столько времени потратили. Может вы правы, но я и на своих 1500 почти всегда голодная. Поэтому редко держу эту цифру, а наедаю чаще всего 1700 в день. Если выставить ещё меньше калораж, то замучает чувство вины, типа я такая свинья, столько ем. Вчера проводила эксперимент, ела интуитивно - и вот результат, около 1700. Это я не переедала ни грамма! Слушала истинные потребности.

А кстати последний вопрос - если у человека есть многолетние хронические заболевания, то случайно ему не требуется больше еды? Ну то есть может здесь обычные нормы не подходят? Организму ведь приходится силы тратить на поддержание жизни. Вы что-нибудь знаете?

Наталья К., вы на 1700 ккал голодная, потому что (а мы с вами уже не раз это обсуждали) упорно не хотите, хоть и стараетесь, сделать упор на белок. Почему-то вы решили, что с меньшим количеством хлеба не наедитесь, а вы попробуйте. Голод у вас вызывают простые угли и недостаток белка. Про ваш последний дневник напишу в вашем блоге, чтобы здесь не флудить. Про здоровье тоже.
          

Ольга Прокопенко, согласна на 100% с Вами, я тоже так рассуждаю. А сколько времени Вы уже на ПП? И через какое время впервые ушли на поддержание?

светлана десяткова, сейчас наберу белка на всю оставшуюся жизнь.

Людмила, эмммм  , память подвести точно не может, потому что вчера исполнилось ровно 3 года, как я зарегилась на этом сайте  . На поддержание хожу периодически, если жизнь заставляет или вдруг покидают душевные силы. Значит, думаю, пора завязывать с дефицитом и немного отпустить вожжи. Держать организм в узде, как правило, удаётся от 3 до 6 месяцев, тут надо смотреть по психоэмоциональному состоянию. Главное, не переусердствовать с дефицитом, лучше через пару-тройку месяцев 2-4 недельки на поддержании побыть, чем через полгода уйти в зажор на  следующие полгода  .

Ольга Прокопенко, это точно! А не пробовали просто раз в 2-3недели " загрузочные дни" устраивать, а на следующий день снова к привычному ПП? Хотя в отпуске, тем более в поездках даже интуитивное поддержание будет в радость. Без подсчета тяжеловато.

Людмила, эммм, неправильно выразилась, я три года на подсчёте, а на неправильном питании вообще никогда не была  . Загрузки, как правило, случаются и без специального на то разрешения, просто считаю, что это был день на поддержании, а потом, да, продолжаю подсчёт и контроль. Но организм не обмануть и одним днём не откупиться, это только небольшая отсрочка для перерыва. Перерыв должен быть в любом случае, ятакщетаю, иначе уже начинает страдать психика  .

светлана десяткова, прошлась по последним неделям своего рациона -углеводов чаще не хватает, чем перебор.

Юля №39, по норме у тебя перебора нет,а вот фактически есть,ты набрала 40белков,30 жиров и 90 углей(примерно),так лучше 90 белков  т.д.

светлана десяткова, поняла.