Юлия (попытка №2)

21.03.2019 11:14

Дневник питания за 21.03.2019

День 61 на весах-(начинаю привыкать, в конце концов */-200гр погоды не делают)Пошел третий месяц на сайте.
К концу этого месяца я должна достичь промежуточного результата и перейти из группы 100+ в группу 90+.
Задача не из легких.Ну это и вдохновляет.
Программа на этот месяц
1. Я начинаю обливаться холодной водой.(цель-вывести организм из стадии застоя)
2.Занятие скиппингом
3. Перейти на трех разовое питание без перекусов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на колодезной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	588	333	18	25	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на колодезной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	107	66.3	3.1	3.7	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	559	454	47	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на колодезной воде	200	2	0	0	0.6
Грейпфрут	208	72.8	1.5	0.4	13.5
Ржаные отруби	20	44.2	2.2	0.6	6.4
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	38	16.7	4.2	0	0
Итого	466	135	7	1	20
Итого за день	3613	924	73	39	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 21.03.2019 11:16

в таком весе нельзя прыгать на скакалке, вы суставы угробите, лучше уделите внимание ежедневной ходьбе в течении часа хотя-бы

Ольга 21.03.2019 11:21

У Вас вес продуктов не везде проставлен.

Юлия (попытка №2) 21.03.2019 11:22

Светусенька, а как же кардио фитнес зале? Там нагрузки на суставы посущественнее. Взять степ аэробику например.

Юлия (попытка №2) 21.03.2019 11:22

потому, что я их ещё не съела, а только планирую

Людмила Мила 21.03.2019 11:23

Юля №39, А вы ходите на степ аэробику?

Юлия (попытка №2) 21.03.2019 11:25

пока нет, но планирую после снижения .

Светлана Светлова 21.03.2019 11:32

Юля, Светусенька права. Насчет прыжков. Вам пока нужно суставы поберечь. Я пошла в зал с тренером после большого похудения в весе, гораздо меньшем, чем у Вас. Персональный тренер(очень опытный) не рекомендовал прыжки и степ аэробику для неподготовленных суставов после, даже после сброса большого веса. Поэтому, у меня были кардио(много ходьбы), растяжки и силовые.

Людмила Мила 21.03.2019 11:32

Юля №39, Это мне наверно ответили про степ? Просто у нас в зале тренер не записывает с большим весом на степ, очень большая нагрузка как и на суставы, так и на сердце.

Светлана Светлова 21.03.2019 11:33

Людмила Мила, Вы правы однозначно.

Светусенька 21.03.2019 11:34

Юля №39, у меня вес 62кг и то не рискую, раз 5-10 подпрыгнула и сразу грыжа позвоночника напомнила о себе, хотя уже лет 5 про нее не вспоминала и коленки заныли

Юлия (попытка №2) 21.03.2019 11:36

спасибо, девочки, я подумаю.

undefined (ИМТ 32.2) 21.03.2019 11:42

Не советую прыгать. Поубиваете суставы. Ударная нагрузка, выше чем при беге получается. Я когда бегал на полумарафоны 21,5км, было нормально с суставами, а если начинал скакалку добавлять, сразу приходилось пропускать беговые тренировки, болели прямо сухожилия от таких ударов.Так что, не советую скакать в таком весе. Вот когда будет ИМТ 25 или ниже, вот тогда и можно поскакать. При ИМТ=21 я скакал без проблем, хоть пол часа подряд.

21.03.2019 11:46

Юля №39, все дает нагрузку на суставы при весе. Правильно Вам Светусенька написала. Поэтому и выбрать более щадящее - ходьбу. Бегать, прыгать - не надо.

Светлана 21.03.2019 11:53

undefined, Я тоже когда занялась бегом прошлым летом, не марафон конечно, а так, каждый день по 1 часу по программе бег, ходьба, ускорение, сначала было очень тяжело, одышка была невозможная, думала это не реально, но потом с каждым разом все лучше и лучше и уже не было такой сильной одышки, но вот сухожилия прям болели, аж отек на ноге появился и очень долго не проходил, несколько месяцев, я уж думала и не пройдет никогда, но потом за зиму как то все прошло и не заметила сама. Бегать я перестала, занялась сначала ходьбой, а сейчас занимаюсь фитнесом.

Юлия (попытка №2) 21.03.2019 12:00

Светлана, фитнес,что подразумевает?

Юлия (попытка №2) 21.03.2019 12:03

Спасибо, что не даете забыть про мой большой вес. Только ленивый не ткнул.

21.03.2019 12:06

Юля №39, так ткнули-то не про вес Удивленно

, а про то, что прыгать нельзя.

Ольга 21.03.2019 12:07

Юля №39, вас эти люди предостерегли от ошибок, объяснили почему и в связи с чем этого делать нельзя.

Светлана 21.03.2019 12:09

Юля №39, В каком смысле имеете ввиду? Фитнес это комплекс упражнений на все группы мышц, время тренировки 1 час. Калорий сжигаю за время тренировки примерно 200. Маловато конечно, на зато разминаются все тело.

Светусенька 21.03.2019 12:32

Юля №39, это единственное что вы прочитали комментариях? здесь все с лишним весом, а пишут вам про правильную нагрузку при лишнем весе