Дневник питания за 25.02.2019

День 36. привес+ 100г Вроде запрещенных продуктов не ем. а вес каждый день прибывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	20	75.4	3.1	0.6	12.9
Молоко 4% жирности, топленое	250	167.5	7.2	10	11.8
Итого	576	269	11	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	206	119.5	0.9	0.4	22.3
Итого	206	119	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	101	96.3	21.9	0.8	0.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Куркума, молотая	2.5	7.8	0.2	0.1	1.1
Итого	354	239	29	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	46	280.1	8.6	24.7	6
Итого	46	280	8	24	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Куркума, молотая	2.5	7.8	0.2	0.1	1.1
Итого	253	143	7	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	27	1.3	0.1	5.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	71	67.7	15.4	0.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	191	141	17	0	15
Итого за день	3427	1193	75	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin 25.02.2019 23:49

Подскажите, а зачем Вы в рацион включаете самое жирное молоко-4%, самый жирный кефир-3,2%. Удивленно

! Если, чтобы набрать суточную норму жиров, то можно в рацион включать более полезные и разнообразные продукты, содержащие жиры. Это орехи, семена льна, печень трески, авокадо, семечки, немного шоколада черного и т.д.

Ирина Целых 26.02.2019 00:05

Nadin, жиры - это транспорт. В Принципе жиров в дневнике питания достаточно. Ни много, ни мало.

Nadin 26.02.2019 00:11

Ирина Целых, Жиры у Вас в норме, но Вы их набираете за счет жирного молока и кефира. Я просто не понимаю зачем молоко 4%, если можно пить молоко 2,5%, а остальные жиры добирать другими продуктами. Ведь Ваш рацион не такой уже и разнообразный.

Ирина Целых 26.02.2019 00:15

Nadin, дело не в процентах, дело в количестве). У меня другими продуктами жиры не добираются. Я масла вообще не ем, не жарю на нем и не тушу. А вот ряженку 4% люблю, и от творога 9% не откажусь. Моя личная проблема - это углеводы (((

Юлия (попытка №2) 28.02.2019 15:17

Nadin, что вы имеете ввиду под разнообразным рационом?

Nadin 28.02.2019 20:18

Юля №39, Я Вам написала выше перечень продуктов, содержащие жиры. Снизив жирность Ваших кисломолочных продуктов, Вы бы могли включать их.

Юлия (попытка №2) 28.02.2019 20:36

Nadin, "...Это орехи, семена льна, печень трески, авокадо, семечки, немного шоколада черного и т.д..." 70% продуктов из этого списка мне не нравится, остальные 30 у меня в рационе присутствуют. А топленое молоко 4% была моя блаж на тот момент, это как у многих на этом сайте конфетка, тортики, шашлыки.

Nadin 28.02.2019 20:41

Юля №39, На вкус и цвет товарища нет! В таком случае, включайте в свой рацион питания, то, что больше Вы любите, что больше подходит Вам!

Юлия (попытка №2) 28.02.2019 20:41

Nadin, я так и делаю.

Светлана Светлова 01.03.2019 00:51

Юля №39, попробуйте все же в рамках Вашей калорийности поиграть с балансом БЖУ- убавьте жиров- углеводов. Добавьте белков. Проверила на практике, что при одинаковой калорийности дневного рациона имеет значение баланс БЖУ. Может, Вам стоит попробовать просто изменить немного свой рацион в сторону белков? У меня это работает. И, конечно, молочные продукты такой жирности, как Вы используете, на первых этапах похудения будут Вам сильно тормозить процесс похудения.