Дневник питания за 21.02.2019

День 32.Начался второй месяц на МЗР отвес на сегодня -0
Чему я научилась за этот месяц на сайте. Прежде всего, я научилась есть. Не перекусывать бутербродами, вкусняшками, домашней выпечкой, а продумывать блюда для полноценного завтрака, обеда, ужина. Теперь я знаю что такое белки, жиры, углеводы. Когда и с чем их можно совмещать для успешного снижения веса.
Я научилась контролировать питание и питаться по часам Я больше не ем печенье, конфеты, пироги. В моём рационе появились крупы, зелень, овощи, орехи, вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	257	149.1	1.1	0.5	27.8
ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	558	149	1	0	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошница [Пассим]	100	313	21.6	1.6	53.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на колодезной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Итого	363	589	23	23	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый Суп Постный [Теремок]	129	68.4	4.3	1.7	9.3
Гренки Пшенично-Ржаные	35	140	3.2	6	18.6
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на колодезной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	424	231	7	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Гренки Пшенично-Ржаные	8	32	0.7	1.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	160	346	29	23	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на колодезной воде	200	2	0	0	0.6
Оладьи дрожжевое сдобное жареные	38	85.8	2.4	0.8	18.3
Итого	238	87	2	0	18
Итого за день	3753	1465	66	61	155