30 граммов клетчатки — это...? полчашки овсяных х...

30 граммов клетчатки — это...?

полчашки овсяных хлопьев — 9 г клетчатки;
25 г семян чиа — 9 г;
два цельнозерновых печенья — 3 г;
толстый ломтик черного хлеба — 2 г;
чашка вареной чечевицы — 4 г;
средний клубень картофеля, приготовленный с кожурой, — 2 г;
полстакана мангольда — 1 г клетчатки;
средняя морковь — 3 г клетчатки;
яблоко с кожурой — 4 г клетчатки.