Юлия (попытка №2)
05.02.2019 14:04
Дневник питания за 05.02.2019
День 17 вес пополз в верх. Рацион не нарушаю, коридор
соблюдаю. Неужели физ. нагрузка, как -то работает не в мою
пользу?:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский (Сыры и творог) |
91
|
218.4 | 16.8 | 12.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
17
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 609 | 259 | 17 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
14
|
32.5 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 216 | 47 | 0 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
116
|
28.9 | 1.7 | 0.2 | 5.1 |
| Котлета Куриная Жареная [Смартори] |
79
|
189.6 | 13 | 10.9 | 9.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) |
10
|
89.9 | 0 | 9.9 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Томатная паста, консервированная, без соли |
10
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 637 | 326 | 15 | 21 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
72
|
167 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Итого | 477 | 453 | 35 | 14 | 43 |
| Итого за день | 3959 | 1209 | 72 | 60 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
05.02.2019 14:22
А еще может и потому что мало едите 90% ваших рационов минимум, или
даже меньше минимального . У меня было так же , добавила до
рекомендуемой, вес встал, потом пошел вверх, добавила физ нагрузку
, опять пошел вниз. Ищите свою цифру , тем более если у вас еще и
физ нагрузка, то кушаете вы очень мало
Юлия (попытка №2)
05.02.2019 14:26
Анастасия, рекомендуемый- это высшая
граница коридора?если что-то добавлять, то у меня будет зажор- пока
мне комфортно, я не голодаю, но и чувства тяжести нет.
Анастасия
05.02.2019 14:29
Юля №39,
это не высшая граница, 1278 это как раз рекомендуемая.. грубо
говоря полоска от этой цифры (чуть меньше-чуть больше) будет
зеленая... чем дальше в любую из сторон она будет оранжевая (я для
себя это помечаю как допустимое), а вот когда она в обе стороны
становится красной то это или явный недобор, или сильный перебор.
Юлия (попытка №2)
05.02.2019 14:31
Анастасия, поняла, спасибо.
