Дневник питания за 05.02.2019

День 17 вес пополз в верх. Рацион не нарушаю, коридор соблюдаю. Неужели физ. нагрузка, как -то работает не в мою пользу?:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	91	218.4	16.8	12.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Итого	609	259	17	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	14	32.5	0.8	0.2	6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	216	47	0	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	116	28.9	1.7	0.2	5.1
Котлета Куриная Жареная [Смартори]	79	189.6	13	10.9	9.9
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	10	89.9	0	9.9	0
Морковь (Жарка)	10	3.2	0.1	0	0.6
Томатная паста, консервированная, без соли	10	8.2	0.4	0	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	637	326	15	21	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Итого	477	453	35	14	43
Итого за день	3959	1209	72	60	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 05.02.2019 14:22

А еще может и потому что мало едите 90% ваших рационов минимум, или даже меньше минимального . У меня было так же , добавила до рекомендуемой, вес встал, потом пошел вверх, добавила физ нагрузку , опять пошел вниз. Ищите свою цифру , тем более если у вас еще и физ нагрузка, то кушаете вы очень мало

Юлия (попытка №2) 05.02.2019 14:26

Анастасия, рекомендуемый- это высшая граница коридора?если что-то добавлять, то у меня будет зажор- пока мне комфортно, я не голодаю, но и чувства тяжести нет.

Анастасия 05.02.2019 14:29

Юля №39, это не высшая граница, 1278 это как раз рекомендуемая.. грубо говоря полоска от этой цифры (чуть меньше-чуть больше) будет зеленая... чем дальше в любую из сторон она будет оранжевая (я для себя это помечаю как допустимое), а вот когда она в обе стороны становится красной то это или явный недобор, или сильный перебор.

Юлия (попытка №2) 05.02.2019 14:31

Анастасия, поняла, спасибо.

Анастасия 05.02.2019 14:32

Юля №39, зажор у вас может случится как раз от того что мало кушаете, но это лишь мнение большинства, последите пару дней за весом, и ищите свою калорийность.. Я бы на вашем рационе с голоду опухла))) но каждому свое