Дневник питания за 01.02.2019

День 13.отвес-0
Девочки, подскажите сколько нужно набрать калорий, если есть физическая нагрузка? Верхнюю планку или нижней достаточно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)	108	169.6	13.7	11.8	0.8
Сыр Эдам (Сыры и творог)	40	132	9.6	10.4	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	30	269.7	0	29.7	0
Перец красный молотый (Сырье и приправы)	0.5	0.1	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Отвар из семя льна	200	0	0	0	0
ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	900	585	23	52	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Суп-Пюре с Грибами [мой]	160	112	4.8	5.6	9.6
Гренки из Ржано-пшеничного Хлеба [мои]	60	246	6.1	1.7	51.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	545	15	7	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог)	100	101	18	1.8	3.3
Итого	300	103	18	1	3
Итого за день	3700	1233	57	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 01.02.2019 13:41

Занесите нагрузку в дневник тренировок. Подберите подходящую для Вас нагрузку. Калорийность Вашего рациона повысится автоматически. И лучше всего придерживаться большего значения коридора.

Юлия (попытка №2) 01.02.2019 13:43

Ника Меремере, спасибо.

Ника 01.02.2019 14:22

Юля№39(111,4кг), для Вашего веса калорийность очень маленькая. Вы верно все в настройках указали?Рост, возраст, нагрузку?

Юлия (попытка №2) 01.02.2019 14:27

Ника Меремере, да

Светусенька 01.02.2019 14:29

а какая у вас нагрузка? судя по предложенной калорийности и вашему весу, вы относите себя к категории неработающей?

Юлия (попытка №2) 01.02.2019 14:29

Ника Меремере, у меня нагрузка разовая. Пока не могу постоянно себе позволить физ. упражнения. Я после операции на глазах

Светусенька 01.02.2019 14:32

Юля№39(111,4кг), такую нагрузку не стоит учитывать, но вам надо было вначале записывать свой рацион, как вы питались до похудения, а потом снижать по 200-300 калорий от той калорийности, возможно вес бы и так пошел на убыль, а потом также постепенно снижать калорийность, по мере снижения веса, можете попробовать сейчас питаться на рекомендованные вам 1598 калорий, думаю вес и так пойдет

Ника 01.02.2019 14:35

Светусенька, я в таблице не увидела такую калорийность только 1278.(

Юлия (попытка №2) 01.02.2019 14:36

Светусенька, я обжираюсь на нижней границе. Впихиваю в себя силой еду.

Ника 01.02.2019 14:37

Юля№39(111,4кг), ну да, такую нагрузку не заносите. Я имею ввиду в настройкаж. Что Вы указали. Неработающая или умственный труд, или что-то другое?

Юлия (попытка №2) 01.02.2019 14:37

я не работаю

Ника 01.02.2019 14:39

Юля№39(111,4кг), простите, если Вы объедаетесь на 1200 ккал, как у Вас вес -то такой появился?Или Вы пошутили?

Юлия (попытка №2) 01.02.2019 14:43

Ника Меремере, да уж какие шутки. Стресс пол года назад была около 90кг. точно не скажу.

Ника 01.02.2019 14:44

Юля№39(111,4кг), удачи Вам

Юлия (попытка №2) 01.02.2019 14:46

Ника Меремере, успешного проекта. Восклицание

Светусенька 01.02.2019 15:15

Ника Меремере, это калорийность общего расхода организма

Светусенька 01.02.2019 15:17

Юля№39(111,4кг), ну 90кг вы же тоже как-то умудрились наесть, не поверю, что на 1200 калориях

Юлия (попытка №2) 01.02.2019 15:48

Светусенька, да у меня нормальной пищи в рационе не было . Блинчики, пирожки, конфеты, всё печеное, сладкое. Когда работала питание 1роз в день, из-за отсутствия столовой на службе. Бесконечное хамство начальства. Семейные проблемы, сделали своё дело. 12лет в постоянном напряжении, на нервах не прошли даром.

Светусенька 01.02.2019 17:35

Юля№39(111,4кг), просто при питании на такой калорийности срывы будут неизбежны, можно просто добавлять более калорийные продукты, например орехи, печень трески, куриные окорочка или крылышки, говядину и др мясо, рыбу красную, скумбрию,масло, сыр, выбор большой - и очень легко наберется 1500 калорий, я даже с маленького веса худела на 1450 калориях

Юлия (попытка №2) 01.02.2019 19:47

Светусенька, я себе не отказываю ни в чем. Всё что я ем, мои любимые продукты. Сахар в чае и кофе я уже лет 20 не ложу, мясо не люблю, а курятина и рыба у меня в меню есть.Убрала выпечку, сладкое, бутерброды. Сочетание продуктов пересмотрела.

Светусенька 01.02.2019 20:21

Юля№39(111,4кг), удачи С улыбкой