Юлия (попытка №2)
10.02.2019 13:55
Рекомендации от Малышевой Е.В
Разгрузочные дни. Такие дни могут быть и белковые, и фруктовые, и углеводные, и смешанные. Для углеводного дня подойдет шоколад и гречка. Для белкового-рыба и творог.
Источник: https://navalnyfals.com/stati/lajfhak-ot-eleny-malyshevoj-kak-pohudet-na-neskolko-kilogrammov-2?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Разгрузочные дни. Такие дни могут быть и белковые, и фруктовые, и углеводные, и смешанные. Для углеводного дня подойдет шоколад и гречка. Для белкового-рыба и творог.
Источник: https://navalnyfals.com/stati/lajfhak-ot-eleny-malyshevoj-kak-pohudet-na-neskolko-kilogrammov-2?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Юлия (попытка №2)
09.02.2019 20:59
Поделитесь разгрузочными днями. Кто на чем сидит и результат
отвеса.
Юлия (попытка №2)
09.02.2019 16:42
День 21. день опатии, ничего не хочу. Настроения нет, отвесов тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на колодезной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
126
|
425.9 | 13.9 | 1.6 | 88.8 |
| Сыр Эдам (Сыры и творог) |
40
|
132 | 9.6 | 10.4 | 0 |
| Миндаль |
45
|
260.6 | 9.5 | 22.5 | 4.1 |
| Итого | 712 | 820 | 33 | 34 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Эдам (Сыры и творог) |
40
|
132 | 9.6 | 10.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 2237 | 458 | 20 | 30 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на колодезной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3149 | 1280 | 53 | 65 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия (попытка №2)
08.02.2019 18:56
Мне сегодня продали вместо миндаля ядра абрикоса. Это плохо или
хорошо с точки зрения ПП питания?
1
10
Юлия (попытка №2)
07.02.2019 15:03
30 граммов клетчатки — это...?
полчашки овсяных хлопьев — 9 г клетчатки;
25 г семян чиа — 9 г;
два цельнозерновых печенья — 3 г;
толстый ломтик черного хлеба — 2 г;
чашка вареной чечевицы — 4 г;
средний клубень картофеля, приготовленный с кожурой, — 2 г;
полстакана мангольда — 1 г клетчатки;
средняя морковь — 3 г клетчатки;
яблоко с кожурой — 4 г клетчатки.
полчашки овсяных хлопьев — 9 г клетчатки;
25 г семян чиа — 9 г;
два цельнозерновых печенья — 3 г;
толстый ломтик черного хлеба — 2 г;
чашка вареной чечевицы — 4 г;
средний клубень картофеля, приготовленный с кожурой, — 2 г;
полстакана мангольда — 1 г клетчатки;
средняя морковь — 3 г клетчатки;
яблоко с кожурой — 4 г клетчатки.
2
6
Юлия (попытка №2)
06.02.2019 17:36
День 18. К отчетному дню надеюсь приду с результатом
запланированного отвеса. Мой рацион превысил все допустимые нормы,
а чувство сытости так и не пришло. Последний прием пищи в 16,00. Со
мной это впервые с начала прибывания на сайте. ВЫВОД; гречка и борщ для меня не являются сытой
пищей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
120
|
247.2 | 3 | 24 | 4.1 |
| Яблоко Голден |
98
|
55.9 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| Итого | 869 | 476 | 33 | 27 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр Эдам (Сыры и творог) |
30
|
99 | 7.2 | 7.8 | 0 |
| Итого | 267 | 216 | 8 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Борщ летний |
288
|
141.1 | 3.2 | 6 | 18.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 531 | 282 | 5 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Отбивная из Филе Грудки [с сыром] |
98
|
237.2 | 16.1 | 11.4 | 17.6 |
| Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса] |
152
|
264.5 | 7.4 | 9.4 | 37.4 |
| Итого | 650 | 505 | 23 | 20 | 56 |
| Итого за день | 4347 | 1663 | 76 | 90 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия (попытка №2)
05.02.2019 14:04
День 17 вес пополз в верх. Рацион не нарушаю, коридор
соблюдаю. Неужели физ. нагрузка, как -то работает не в мою
пользу?:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский (Сыры и творог) |
91
|
218.4 | 16.8 | 12.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
17
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 609 | 259 | 17 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
14
|
32.5 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 216 | 47 | 0 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
116
|
28.9 | 1.7 | 0.2 | 5.1 |
| Котлета Куриная Жареная [Смартори] |
79
|
189.6 | 13 | 10.9 | 9.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) |
10
|
89.9 | 0 | 9.9 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Томатная паста, консервированная, без соли |
10
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 637 | 326 | 15 | 21 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
72
|
167 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Итого | 477 | 453 | 35 | 14 | 43 |
| Итого за день | 3959 | 1209 | 72 | 60 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия (попытка №2)
05.02.2019 10:32
Всем привет. Скажите, может ли вечерний прием орехов
дать привес утром?
Юлия (попытка №2)
03.02.2019 14:45
День 15.
.Что-то не так в моём королевстве. Перебор жиров, чем мне отзовутся?
.Что-то не так в моём королевстве. Перебор жиров, чем мне отзовутся?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
159
|
44.5 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец без кожуры |
112
|
11.2 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) |
30
|
269.7 | 0 | 29.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 858 | 416 | 10 | 36 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
130
|
32.4 | 1.9 | 0.2 | 5.7 |
| Котлета Куриная Жареная [Смартори] |
76
|
182.4 | 12.5 | 10.5 | 9.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) |
10
|
89.9 | 0 | 9.9 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Томатная паста, консервированная, без соли |
10
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Манник |
52
|
113.6 | 3.2 | 1.2 | 23.9 |
| Итого | 500 | 434 | 18 | 21 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 15 | 91 | 2 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) |
60
|
26.4 | 6.7 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 260 | 28 | 6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3633 | 970 | 38 | 66 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия (попытка №2)
03.02.2019 14:45
День 14
Завтра день старта на марафоне, На весы встану завтра. Посмотрим результат двухдневного питания.
Завтра день старта на марафоне, На весы встану завтра. Посмотрим результат двухдневного питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из семя льна |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко Голден |
169
|
96.3 | 0.5 | 0.3 | 18.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Рисовая каша на молоке (Крупы и каши) |
286
|
277.4 | 7.2 | 8.9 | 45.8 |
| ВИТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1166 | 441 | 7 | 16 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог) |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
59
|
124.3 | 3 | 0.2 | 27.1 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
75
|
44.3 | 2.1 | 2.4 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 534 | 372 | 41 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
139
|
25 | 1.2 | 0.3 | 3.7 |
| Сыр Эдам (Сыры и творог) |
22
|
72.6 | 5.3 | 5.7 | 0 |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) |
30
|
269.7 | 0 | 29.7 | 0 |
| Перец красный молотый (Сырье и приправы) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок, сырой |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 439 | 431 | 8 | 36 | 17 |
| Итого за день | 4169 | 1428 | 62 | 74 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
