Дарья Мельник
20.01.2019 21:06
Ну вот первый день записи. Не густо. Нужно планировать рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе "суаре" |
1
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 101 | 138 | 2 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| Итого | 150 | 108 | 15 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
70
|
39.9 | 1 | 2.9 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
3
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
100
|
135 | 18 | 7 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Кофе "суаре" |
1
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 504 | 536 | 27 | 12 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
80
|
96 | 18 | 2.1 | 0 |
| Творожный сыр |
10
|
21.2 | 0.6 | 2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Кофе "суаре" |
1
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 191 | 255 | 21 | 5 | 28 |
| Итого за день | 946 | 1037 | 66 | 21 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
