Блог Еленка

Еленка

06.04.2019 22:17

Дорогие МЗРовцы! Вопрос на засыпку. Почему вечером...

Дорогие МЗРовцы! Вопрос на засыпку. Почему вечером вес ниже чем утром? Мало воды выпивается в течение дня? Или как?

2

27

Еленка

06.04.2019 22:09

Дневник питания за 06.04.2019

Сегодня разгрузка.... разгружаю организм от еды)) и все равно наелась )).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	530	70	2	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	348	135.7	3.1	7	15.7
American Sandwich [Harry's]	32	83.2	2.2	1.4	15
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!	116	229	22	15	1.4
Вода	700	0	0	0	0
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	1325	571	29	24	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка запеченая	161	314.4	36.2	17.9	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия]	85	84.2	0.7	6.4	6
Клементины	40	18.8	0.3	0.1	4.1
Итого	536	422	37	24	12
Итого за день	2391	1064	69	50	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Еленка

06.04.2019 17:04

Курочка запеченая

Калорийность - 195.3 кКал; белки - 22.5 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	1700 г
Сметана 15% жирности	180 г
Майонез «Провансаль»	160 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Подсолнечное масло	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Отбить куриное филе и выложить на противень, смазанный маслом. Приготовить заправку. Смешать сметану и майонез, добавить зелень. Филе посолить и замазать заправкой. Отправить в духовку при температуре 180 градусов на 40 минут. За 5 минут добавить тертый сыр. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.3 кКал	11.6%
	Белки	22.5 г	29.61%
	Жиры	11.1 г	19.82%
	Углеводы	1.2 г	0.55%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	64.4 г	2.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

4.2%

b-car

2%

В1

4.1%

B2

5.2%

Холин

1.4%

B5

1%

B6

0.7%

B9

0.5%

B12

3%

C

1.7%

D

0.5%

E

20.8%

H

0.9%

вит.К

1.2%

PP

33.1%

Калий

11.5%

Ca

6.8%

Si

0.1%

Mg

20.8%

Na

11.5%

P

23.1%

Cl

6.8%

Fe

7.9%

I

4.4%

Co

86%

Mn

2.4%

Cu

8.5%

Mo

15.6%

Se

1.3%

F

3.1%

Cr

48.4%

Zn

12.5%

5

2

Еленка

06.04.2019 11:03

Дневник питания за 05.04.2019

Встала в 6.00 на работу. После смены домашние дела, и вечерний заезд в бильярд... День завершился в 3 часа ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	162	69.7	1.5	0.3	13.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	512	282	17	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	322	170	1	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	280	116.5	3.1	5.9	13.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	470	417	18	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Салат Огонек	100	107.8	1.8	8	7.1
Итого	498	202	4	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!	20	39.5	3.8	2.6	0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта]	100	150	8	1.5	26
Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия]	100	99	0.8	7.5	7.1
Итого	320	463	27	24	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Темное [Kozel]	500	180	0	0	15.5
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	580	365	3	12	31
Итого за день	2702	1900	73	79	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Еленка

04.04.2019 21:40

Дневник питания за 04.04.2019

Вот такой день. На самом деле надо конкретно брать себя в руки и переставать потакать своим слабостям. Это я про шоколад))) и сладости)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Вкусный День]	90	78.3	7.7	4.5	1.7
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	25	54	0	0	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	366	227	14	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	300	108	3	3	17.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	60	41.4	1.6	3	1.9
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	830	442	18	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	70	162.4	9	8.1	13.2
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Торт Вафельный [Причуда]	7	35.1	0.6	1.8	4.1
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Итого	792	345	10	9	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!	111	219.1	21.1	14.3	1.3
Салат Огонек	85	91.6	1.5	6.8	6
Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия]	100	99	0.8	7.5	7.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад с Карамельной Начинкой [Милка]	5	24.5	0.2	1.3	2.9
Итого	543	461	25	30	20
Итого за день	2531	1476	68	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Еленка

04.04.2019 20:00

Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!

Калорийность - 197.4 кКал; белки - 19 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны Резаные [Lutik]	200 г
Лук репчатый (Жарка)	85 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	950 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	150 г
Майонез «Провансаль»	150 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Отварить куриное филе. Отварить яйца. На сковороде обжарить нарезанные шампиньоны вместе с луком до золотистого цвета. Смешать все ингредиенты, добавить тертый на крупной тёрке сыр и майонез. Калорийно, обалденно вкусно, быстро! Всем приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.4 кКал	11.72%
	Белки	19 г	25%
	Жиры	12.9 г	23.04%
	Углеводы	1.2 г	0.55%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	52.8 г	2.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

6.2%

b-car

0.5%

В1

2.2%

B2

6.8%

Холин

6.1%

B5

3.6%

B6

1.8%

B9

0.6%

B12

5.9%

C

0.5%

D

3.3%

E

24.3%

H

4.9%

вит.К

0.3%

PP

14.3%

Калий

6.2%

Ca

12.4%

Si

1%

Mg

12.8%

Na

14.8%

P

21.4%

Cl

11%

Fe

6.5%

I

4.3%

Co

74.8%

Mn

2.1%

Cu

7.8%

Mo

11.6%

Se

9.1%

F

2.4%

Cr

35%

Zn

13.2%

12

33

Еленка

04.04.2019 00:58

Дневник питания за 03.04.2019

Ну не могу я повысить нутриенты! Ещё и сладкого вечером наелась! Ох, Лена, Лена! Поругать бы тебя!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруктовый [Царская Капля]	200	174	5.8	7	22
American Sandwich [Harry's]	32	83.2	2.2	1.4	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	490	377	16	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хлеб белый	8	21.3	0.7	0.3	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	913	43	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Тефтели рыбные	60	182.1	7.6	4.7	29.2
Салат из квашеной капусты по 1-74	80	60.8	1.1	3.9	4.8
Итого	560	437	12	17	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огонек	127	136.9	2.3	10.2	9
Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия]	94	93.1	0.8	7.1	6.7
Филе Куриное Отварное [Грабли]	93	118.7	20.9	3.7	0
Итого	314	348	23	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой [Добрая Буренка]	100	79	3	2.5	11
Шоколад [Alpen Gold]	25	129.8	1.3	7	15.3
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	375	331	7	16	37
Итого за день	2652	1537	63	73	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Еленка

03.04.2019 17:51

Вопрос к женской половине МЗРа. Девчонки! Увеличив...

Вопрос к женской половине МЗРа. Девчонки! Увеличивается ли у вас вес в середине цикла?

22

Еленка

03.04.2019 17:32

Салат Огонек

Калорийность - 107.8 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 8 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла (Варка со сливом)	450 г
Морковь	320 г
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24 г
Майонез «Провансаль»	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Отварить свеклу. На крупной тёрке натереть морковь, добавить отварную свеклу, туда же чеснок (выдавленный через чеснокодавку). Заправить майонезом ( можно сметаной, тогда калорийность другая)). Все! Можно употреблять! Приятного!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	6.4%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	78.3 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

84%

b-car

90.5%

В1

2.2%

B2

2.8%

Холин

1.8%

B5

3.6%

B6

5.2%

B9

2.6%

B12

~

C

3.6%

D

~

E

24.9%

H

0.7%

вит.К

4.3%

PP

3.7%

Калий

8.4%

Ca

3.7%

Si

171%

Mg

6.8%

Na

6.6%

P

6.3%

Cl

2.1%

Fe

6.1%

I

3.9%

Co

20.7%

Mn

22.4%

Cu

10.8%

Mo

19.3%

Se

1.5%

F

0.8%

Cr

25.7%

Zn

3.4%

4

7

Еленка

02.04.2019 19:48

Дневник питания за 02.04.2019

Вечернее желание сладенького закончилось тем, что слямзила целое творожное колечко!)))) О, это ужасно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруктовый [Царская Капля]	120	104.4	3.5	4.2	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
American Sandwich [Harry's]	32	83.2	2.2	1.4	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	499	416	21	20	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	300	111.6	6	8.4	3
Тефтели	45	71.3	4.4	4.1	4.5
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	6.4
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	40	33.6	0.5	1.6	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	255	12	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат картофельный с огурцами по 1-70	110	78.1	1.9	3.5	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Торт Вафельный [Причуда]	7	35.1	0.6	1.8	4.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	607	198	3	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная отбивная	108	202.7	32	4.8	7.5
Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия]	124	122.8	1	9.3	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Творожные Колечки [Mirel]	73	241.6	4.5	15.1	22.2
Итого	535	589	38	30	40
Итого за день	2441	1459	75	70	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2