Дневник питания за 20.03.2019

Кто там говорил,что съесть за один раз 600 ккал,это нужно постараться? Чувствую себя беременным бегемотом,но,ни капли не жалею,вкуснотищаааа.Ну,и на белки внимания не обращаю:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	50	11	0.5	0.1	1.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Окунь морской (сибас) (Жарка)	85	80.5	14.4	2.5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	715	660	38	26	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	170	239	9	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	300	162	13.8	5.7	13.2
Печень куриная (Жарка)	69	71.1	12	2.4	0.5
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	724	437	30	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	370	213	28	8	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3979	1550	107	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 20.03.2019 12:03

да, на тарелке это будет выглядеть не так и много, запросто С улыбкой

Ирина 20.03.2019 12:04

Какой вкусный рацион! А при этом еще и рейтинг не пострадал!!! Беру на вооружение кунжут, чеснок и петрушку из Вашего рациона, нужно будет применять чаще