Дневник питания за 04.03.2019

Заметила,что,если составить меню на день,то, получается более качественно и в плане нутриентов и в плане воспитания силы воли).Если ем,так сказать,по наитию,то,в калории укладываюсь и рейтинг,в принципе,хороший,но перебор белков обеспечен всегда. Буду стараться планировать заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	180	166.9	9.5	3.1	22
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Окунь морской (сибас) (Припускание)	65	58.5	10.3	1.9	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	565	390	28	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	230	190	3	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	179.1	12.6	9	11.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	345	307	15	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Кунжут (Жарка)	10	50.3	1.8	4.4	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	195	323	23	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	441	314	19	13	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3776	1527	90	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 04.03.2019 08:48

а что. борщ на куриной грудке - это вкусно?

Ольга 04.03.2019 09:02

Максим, это очень вкусно).Не знаю,конечно,как с магазинной курицей,у меня свои,домашние бройлеры.В пригороде у нас дом,раньше переезжали только с мая по сентябрь,а вот ушла в декрет,старшей дочери в школу уже не нужно,решили пожить в доме.Взяли в прошлом году разных птиц.Вобщем,пока я балдею.К этому сентябрю возвращаться в город придется-младшая доросла до сада,придется есть магазинное мясо.

Ольга 04.03.2019 09:04

какое все зелененькое С улыбкой

, таких показателей можно добиться только, если спланировать свой рацион заранее, всегда легче по плану действовать, чем съешь и думаешь, влезешь ли ты в свой коридор или нет. Очень сытный набор продуктов))) и по нутриентам хорошая картина. Так держать! Вы молодец!

Ольга 04.03.2019 09:05

Максим, а почему бы и нет? по крайней мере калорийность сразу станет меньше. чем если использовать красное мясо

Юлия 04.03.2019 09:08

а я никогда даже не пробовала составлять все меню заранее. И так столько ограничений, а если еще наперед знать до граммов сколько и чего будешь кушать - жизнь потеряет краски))

Ольга 04.03.2019 10:07

Ольга Севостьянова, спасибо,стараюсь,очень мотивирует меняющееся изображение в зеркале).

Ольга 04.03.2019 10:12

Julia, а мне вот больше так понравилось,реально дисциплинирует.Но,думаю,буду чередовать дни,когда все ещё утром на день продумано и когда нет.Завтра,например,у бабушки день рождения,планировать не буду.

Наталья №190 04.03.2019 10:31

я тоже составляю рацион на день с вечера. Так удобней. Но правда все равно не все зелененькое. Но покрайней мере я знаю что я могу скушать,что бы не привысить норму.

Ольга 04.03.2019 15:08

Наталья, хочу ещё попробовать так,чтобы распланировать на три приема где-то 2/3 рациона,а остальное добавлять по ходу.Вобщем,нужно искать свой вариант.