Дневник питания за 28.02.2019

Это для меня идеальный рацион.Из всех продуктов ради нутриентам съела утром только морскую капусту,а так все продукты любимые,впереди ещё три приема пищи,голодать точно не придется).Завтра будет застолье,первое мое испытание с момента прихода сюда.Еще не решила-попробую посчитать или,как говорится "забью")

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	100	77.3	3.1	3.1	9.2
Овсянка	120	80.3	2.4	2.8	11.4
Котлета печеночная	50	76.3	7.4	2.1	7
Салат	100	52.1	1.6	3.5	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Бульон мясной прозрачный	100	54.1	7.4	2.6	0.2
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	677	465	23	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	230	235	14	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Холодец	250	225.2	26.8	12.5	1
Итого	350	263	27	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	250	302	22	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	150.2	10.8	11.2	1.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	219	248	14	18	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3726	1514	102	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Кузьмина 28.02.2019 13:34

Холодца хочу!

Ольга 28.02.2019 14:57

Екатерина Кузьмина, это я тоже здесь совсем недавно увидела,что кто то варил). Но,делала не такой прям крутой бульон как обычно,а слабее. Просто добавила желатин. Получилась прекрасная калорийность и на вкус отменный!