Дневник питания за 26.02.2019

Пожалуй,пора спросить у знающих людей...У меня уже четко прослеживается тенденция к конкретному перееданию белков.Я то,в принципе,и так в курсе была,что я мясоед,но,теперь созрел вопрос:чем это чревато?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	190	151.2	2.7	6.5	20.3
Салат	160	83.4	2.6	5.6	5.6
Окунь морской (сибас) (Жарка)	89	84.2	15.1	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	544	339	20	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье Галетное [Сильпо]	20	65	1.6	1.1	11.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Итого	140	209	3	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Борщ	300	247.8	18.3	13.5	13.2
Итого	325	295	20	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Паштет творожный	30	37.4	5	1.3	1.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	38	49.6	6.8	2.5	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Итого	283	208	15	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	110	57.3	1.8	3.9	3.9
Хек отварной	50	46.5	9	1.2	0
Итого	160	103	10	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Итого	295	426	52	20	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3747	1583	122	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Кузьмина 26.02.2019 21:21

Говорят для почек не хорошо

Сергей Иванов 26.02.2019 21:25

Если есть силовые тренировки-то нормально. Если нет-то надо смотреть по вашим сопутствующим заболеваниям. Если они есть-надо посоветоваться с врачем.

Ольга 26.02.2019 21:28

Сергей Иванов, да,заболеваний вроде бы не нажила ещё(три раза тьфу),но силовых как таковых нет.То,чем я занимаюсь,я и тренировками особо не считаю).Вот просто ем практически то,что хочется,а, если сознательно держу белки в рамках расчитанных-мне голодно.

Ольга 26.02.2019 21:32

Суточная норма белка зависит от телосложения,физической нагрузки.При большой физической нагрузке норма белка увеличивается. А так норма для женщин 60-90 грамм. Ещё надо посмотреть на ваш вес. При низкой физической нагрузке вес умножаем на 1,2.

Ольга 26.02.2019 23:28

Ольга, эта информация мне вся известна.Вопрос был именно в том,что будет,если постоянно перебирать.Я учитываю умножение на коэффициент 1.2- по нему и ориентируюсь.МЗР мне считает при весе 91 белка 86 гр.Я понимаю,что можно больше,но все равно перебор.

ALF 27.02.2019 08:43

Ольга,87, Что бы перебрать белок из пищи его необходимо съедать ежедневно 5 гр/кг массы тела. Белок не запасается организмом как жир или углеводы. Функции белка в организме настолько велики. что переесть его очень сложно. Пользу и вред белка можно узнать из Сети.

Ольга 27.02.2019 11:59

Александр, спасибо,сейчас просто нет времени на ковыряние в сети,только сюда забегаю на минутку,вот и спросила. Но,видимо,лучше действительно поискать больше информации в интернете.Чтобы не переживать.Ну,или переживать)