Дневник питания за 23.02.2019

Очень сытная у меня неделя,с нетерпением жду завтрашнего взвешивания.Чувствую себя легче,но,с таким количеством еды,много не потеряешь.Ну и ладно,я много и не хочу.Так,килограмм 20-25)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Паштет творожный	50	62.3	8.4	2.1	2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Суп овощной "Мозаика)"	300	95.4	3	2.4	15
Итого	495	359	17	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	365	323	25	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	100	115.9	2.3	1.8	22.7
Печень свиная	60	95.1	13.8	3.1	6.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Итого	276	486	18	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	180	101	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	300	254.1	28.2	9.6	13.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	320	277	28	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3436	1549	91	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 23.02.2019 14:32

класс!! все в норме даже витамины, и рыбий жир в тему. остается только порадоваться. клетчатки маловато но думаю не критично. лист капусты зажевать и все

23.02.2019 14:32

Калорийность хорошая, рейтинг высокий. А что без голода удается создать рацион - это же плюс. Надеюсь, отвесики Вас порадуют.

Татьяна 23.02.2019 15:47

огурцы и помидоры 15 кал 100 гр можно есть каждый день только без сметаны и майонеза и масла така как эти продукты очень каллорийны , а если захочется есть пить воду стакан сразу пропадает желание 0 балл . маленькие порции