Ольга
19.02.2019 19:01
Дневник питания за 19.02.2019
Я не любитель всяких там смузи,но свой дневной перекус сегодня
взбила в блендере-о,как я ошибалась! Это такая вкусняшка!Хотя,смузи
это с большой натяжкой, наверное, можно назвать,но тем не менее 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое |
280
|
364.8 | 21.8 | 19 | 26.6 |
| Помидоры (томаты) соленые |
80
|
12.8 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 465 | 399 | 22 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Котлеты с зеленью |
60
|
80.9 | 16 | 1.4 | 1 |
| Итого | 190 | 190 | 18 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой борщ |
350
|
192.1 | 16.1 | 6.3 | 16.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 360 | 233 | 16 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 270 | 296 | 8 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек отварной |
100
|
92.9 | 18 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Шпинат (Припускание) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 421 | 365 | 34 | 22 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3306 | 1523 | 101 | 68 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
