Дневник питания за 13.02.2019

Не выдержала.Выставила полностью рекомендации МЗР,и,в принципе,оказалось,что на мои экспериментальные 1600 полосочка даже не красная).День у меня сегодня высококалорийной,но я не парюсь. Мясо,печень,рыба,яйца-мои любимые продукты.Все,что сегодня ела-по моим рецептам. Зато точно знаю калорийность)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик для Риты	320	98.2	1.9	4.8	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Итого	520	279	12	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	20	19.4	1.8	1	0.8
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итого	85	166	8	3	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	285	188.4	17.7	6.8	13.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	385	226	18	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Свекла, вареная	75	33	1.3	0.1	6
Пюре картофельное	150	126.3	2.7	4.5	18.8
Печеночные оладьи	90	190.5	13.4	11.4	8.2
Паштет творожный	25	29.1	3.5	1.1	1.3
Паштет печеночный	30	42.6	5	2.1	0.9
Итого	437	606	33	26	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Паштет печеночный	50	71	8.4	3.5	1.5
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Итого	190	306	29	20	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3117	1585	102	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.02.2019 19:35

Справедливости ради скажу,что столько калорий от МЗР я получила,поставив активность,как "умственный труд". Я все таки пока всеми возможными способами постараюсь удержаться на более высокой калорийности.С физ нагрузками,конечно,моя рука меня подвела(.
Прикольно,в лучшие рационы попадаю именно тогда,когда ем то,чего хочется,не планируя заранее)))