Дневник питания за 11.02.2019

С нетерпением жду воскресенья.Взвешиваюсь раз в неделю,где то в глубине души аж хочется,чтобы вес встал-ну очень трудно съедать такое количество еды.Хочется понизить калории.Но буду терпеть,потому как очень боюсь срывов. Наела то я килограммы явно большим калоражем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кукурузные палочки	10	35.9	1	0.2	8.1
Итого	220	79	1	0	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя шаурма	200	426.6	30.2	20	29.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	520	31	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Скумбрия маринованная	60	116.1	10.8	7.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	253	396	15	20	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	255	235	17	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	285	326	29	13	19