Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

10.02.2019 20:34

Дневник питания за 10.02.2019

Творог на ужин разделила пополам: часть съела с молоком и медом,часть с зеленью и лавашом. И,хоть я и не фанат творога,но это реально было божественно))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	405	479	21	36	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя шаурма	200	459.6	31.2	21	34.4
Кета соленая	60	110.4	14.6	5.8	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли	15	40.1	1.2	0.5	7.1
Итого	275	610	47	27	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Шоколад пористый молочный	15	81.9	1	5.3	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	365	249	4	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	215	301	29	7	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3360	1678	102	77	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Блинчики бархатные

Автор April

Интересные блоги