Дневник питания за 31.01.2019

Хек жарила на гриле,поэтому без подсолнечного масла.Готового 100 грамм(т.к.запланировала заранее,то пишу для себя, чтобы не забыть).С клетчаткой нужно что то решать-совсем трудно она у меня набирается.PS в итоге,хек не жарила на гриле,а кинула на антипригарку и потомила.Готового вышло 105,а калорийность поменьше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	210	246.3	7.8	2.7	47.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Печень свиная	50	79.3	11.5	2.6	5.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Мультиомега	1	0	0	0	0
Итого	320	420	26	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	245	379	11	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	132	97.3	18.8	2.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	177	151	19	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир обезжиренный	105	32.6	3.2	0.1	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мой кофе	50	40.7	1.7	1.6	5
Итого	325	310	24	6	36