Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

28.01.2019 22:17

Дневник питания за 28.01.2019

Ужин изначально планировала другой,но пробегала полдня по делам,поэтому ела,что было, лишь бы калории добрать.От вчерашнего навязчивого желания сладкого не осталось и следа. А может,хватило на весь день утреннего меда и сахара в кофе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мультиомега	1	0	0	0	0
Мой кофе	100	77.3	3.1	3.1	9.2
Итого	325	514	21	30	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	163.4	6	5	17.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	261	258	13	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	300	213.6	15.6	9.9	15.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	330	284	17	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	400	165	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	200	194.8	14.2	6	20.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Итого	330	389	36	16	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3446	1612	92	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

Автор Цитрамон

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina