Дневник питания за 23.01.2019

На свои калории сама посчитала себе БЖУ по пропорции 35:20:45.С белками конечно нужно что то решать,а вообще, несмотря на огромное количество еды, калории пришлось добрать сахаром и шоколадом на ужин,что несомненно является огромной глупостью с моей стороны.Но,как говорится,кулаками после драки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Макароны	100	151.3	5.1	0.4	31.7
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Хлеб Литовский бездрожжевой	25	93.8	2.7	0.4	19.1
Мультиомега	1	0	0	0	0
Итого	255	493	21	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1620	104	1	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	35	32.6	0.9	0	6.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	15	21.8	2.6	1.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Итого	70	58	3	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	120	147.6	3.5	0.4	30.2
Минтай	140	114	25.2	1.4	0
Лечо Болгарское [Верес]	150	60	1.5	0	14.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	560	389	30	2	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с овощами	180	72.9	4.3	1.4	11.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	515	301	27	6	32
Итого за день	3120	1385	85	37	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 23.01.2019 23:24

зря вы так жиры урезали, если только это не по мед.показаниям. Лучше уж угли сократить в первую очередь, где-то в белках ужаться, а жиры надо норму добирать.

Ольга 24.01.2019 07:11

Ольга Прокопенко, даже не знаю,что и делать:программа мне считает жиров 75гр.,а белка меньше,чем 1гр/кг.Существуют ведь разные пропорции БЖУ,вчера перелопатила море информации,все сходится на том,что такое соотношение для похудения самое оптимальное.Но,даже если рассуждать логически,то углей у меня меньше,чем 2гр/кг-можно оставить,а вот жиров, наверное, сегодня добавлю немного все таки за счёт белка-чтобы было хотя бы 0.5/1кг веса.1.5гр/1кг белка действительно мне показалось много,не такая у меня активность.

Светусенька 24.01.2019 07:35

лучше бы яйцо съели С улыбкой

Ольга Прокопенко 24.01.2019 08:23

Ольга, все "гуру" похудаизма почему-то сходятся во мнении, что женщинам для похудеть надо есть меньше жира, и рекомендуют употреблять его до 40 грамм, при этом никто не заботится о здоровье и красоте. И это при том, что худеем мы не от количества съедаемого жира, а от разницы калошек, которые получаем и расходуем. В этой программе рекомендации по БЖ для каждого пользователя неизменны, все манипуляции она производит за счёт углеводов. Если доктор не запретил есть жирное, то разумнее добирать те же белки, если считаете их себе очень нужными, за счёт углей, а жиры стараться доедать до 75 грамм, а при случае и больше. Вы, наверное, ещё не заполняли дневник тренировок. Когда сделаете это, то калорийность рациона увеличится за счёт углей, вот там и сможете спокойно манипулировать белками и углями, как душе угодно. Зачем вам 2 гр белка, у вас силовые?

Ольга 24.01.2019 10:47

Ольга Прокопенко, я же и говорю, что добавлю жиров за счёт белка,да,собственно сегодня нашла пока оптимальное(как мне кажется) соотношение для себя 120/68/128.На этом пока и остановлюсь.

Ольга 24.01.2019 10:48

Светусенька, оно то лучше,но душа срочно просила вредностей😁