Вопрос к знатокам!Скажите,считал ли кто нибудь БЖУ...

О как то с этим сталкивалась, когда пришла на этот сайт года три назад, спрашивала у корифеев, все в один голос сказали расслабся и пользуйся рекомендациями сайта, что я и сделала. В принципе результатом осталась оч довольна) 🤪

Pink Rose, спасибо большое,просто хочу сразу эти вопросы порешать,чтобы не было мучительно больно потом))).Главное в колею войти и не разлениться считать.Люблю готовить,сложные блюда считать как то пока не хочется,проедусь по простым,пока не надоест.

Ольга, это точно, главное в колкю войти, а мое отношение к кухне, особенно к плите вообще очень простоя, чем проще тем лучше для меня))))

хотелось бы жиров меньше,а белка больше

Есть определённое недоверие к количеству белков, указанных на маркировке многих продуктов. Имею в виду качественные протеины.

Georgij, я,к сожалению,в этой теме третий день варюсь,поэтому даже и не знаю,что сказать по этому поводу. До этого мои разбирательства ещё пока не дошли).Но,за наводку спасибо)

Так как у меня был большой изначальный вес, то БЖУ системы мне совершенно не подходили. Выходило 0,5 г белка на 1 кг веса, ну, куда это годится?
Тот вес давно сброшен, но я и сейчас потребляю не менее 100г белка в день. Надеюсь, что со всеми погрешностями взвешивания, приготовления и возможным враньем производителей мне из них перепадает хотя бы 80, которые мне и положены по весу\росту. Меньше никак нельзя, мышцы "съем". 
Углеводы сильно урезать сложно: хочется и яблоко съесть, и овощей, и отруби, да еще во всей молочке лактоза. Как ни старалась, меньше 120г выходит плохо.
На жиры оставалось в среднем 400-500ккал, а это 50г, а вовсе не рекомендуемые 66. 
Таким образом, я худела на 1350ккал, 100\50\120 минимальные БЖУ.
Перейдя на поддержание, добавила углей до 135. А вот с жирами засада. Их так трудно добирать хотя бы до 60, приходится специально орехи, семечки грызть, или вообще ложку льняного масла в кефире размешивать. Но как только я начинаю их съедать, сколько положено, тут же начинает расти морда. Кроме шуток. При том же весе щеки на глазах круглеют, начинает возвращаться подбородок. Одна и та жа калорийность - 1500, а разница видна. Не, ребята, не буду я есть по 70г жиров в день, боюсь.
Тем более, что производители, как мне кажется, и тут привирают.
У "обезжиренного" творога отчетливый маслянистый привкус. На ветчине, где указаны 4% жира, можно жарить яичницу, как на беконе. Лучше перестраховаться.

Виктория, вы знаете,вот сегодня весь день в этой теме ковыряюсь, поэтому и вопрос созрел.Если попадется сегодня мой дневник,посмотрите, пожалуйста,что мне насчитали и,может,что посоветуете.И,ещё,сегодня купила витаминный комплекс Мультиомега,завела полдозы,по омеге3 конкретный перебор-что с этим делать?

Дневник опубликовала,последний прием пищи придется заталкивать-есть вообще не хочется

Ольга, у меня тоже так получается, что по калориям недобор и так, а вечерний прием пищи - нужно уже запихивать, причем в весьма не учетное время. поэтому у меня все время получается недобор по калориям в целом, и по углям в частности. белок стараюсь не уменьшать, жиры сами подтягиваются, наоборот, не понимаю, за счет чего можно уменьшить. авокадо сожрал - и все, жиры улетели. 

Ольга, витаминный комплекс пропьете курсом, и все. Временный избыток - это даже хорошо. 

По поводу вашего дневника. Мне тоже показалось, что многовато вам насчитали, особенно углей. Видимо, вы указали довольно высокую активность. Но проблема в том, что люди тратят очень разное количество энергии даже при одинаковых занятиях фитнесом, или на одной и той же физической работе. Если человек склонен к полноте, то можно предположить, что его обмен "экономнее", чем у многих других. 
Поэтому для успешного похудения - а тем более поддержания - физическую активность лучше ставить поменьше, а тренировки, если это не марафон, лучше вообще не вносить. Тогда программа вам сразу углеводы урежет.

Виктория, поставила "лёгкая физическая активность", вроде бы и попадаю под категорию.Тренировки у меня не марафон(в точку сказано),но,вот все в сочетании как раз под эту категорию подходит. Может завтра поставлю просто "сидячий образ",ну или как там его,там и калорий будет меньше. Мне вот 1700 ну много как то. Или, может быть это психологическое поначалу. Спасибо вам🌷

Ольга, про сидячий образ жизни - здесь говорили, что в программе зашито обязательных 10 000 шагов! )) поэтому активность - тоже все относительно 

Mary, о,про шаги спасибо. К сожалению,редко,но бывают дни совершенно ничего неделания(ну,естественно,я домашние дела не считаю),то нужно осторожней есть тогда.У меня такой образ жизни,что с шагами порядок,но вот сижу сейчас перед салатом и не хочу его-на завтра изменю настройки,сделаю все по минимуму,посмотрю,что насчитают.Хотелось бы ради чистоты эксперимента конечно до воскресенья так дожить,но,боюсь увидеть на весах плюс.Вобщем не знаю,что и делать🤷

Бжу рассчитала сама, тк мне комфортнее с моими из-за особенностей физ активности. Уменьшила углеводы и подняла б и ж на поддержании. На дефиците тоже не устраивают, а На наборе очень даже хорошие бжу мне подсчитала программа.

Жанна, я пока настраиваю режим,буду пробовать искать оптимальный вариант

Mary, я вот с авокадо как то не дружу,но очень сыры люблю,пока терплю)

Ольга, а я и авокадо, и сыр. и поэтому - по жирам вечная проблема )) от чего бы отказаться, чтобы не выбивались ))